مو یکی از مهمترین فاکتورهای زیبایی چهره افراد به حساب می آید و نقش آن در ایجاد اعتماد به نفس بر کسی پوشیده نیست. عوامل مختلفی مانند داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد مغذی بر روی ضخامت و تراکم موها تأثیر می گذارند. سرعت رشد و تقویت مو به عواملی مانند سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد. اگرچه شما نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید؛ اما رژیم غذایی موردی است که شما بر آن اشراف و کنترل لازم را دارید. مو براي رشد به مواد مغذی مفید موجود در خوراکی ها نیاز دارد و آنچه که می خورید می تواند تأثیر زیادی در سلامت مو داشته باشد.
فقدان مواد مغذی از جمله ویتامین، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری ممکن است سرعت رشد مو را کاهش دهند یا حتی به ریزش مو منجر شوند. در واقع یک رژیم غذایی بدون مواد مغذی مناسب، باعث ریزش مو می شود. جبران کمبود هر یک از این مواد غذایی ممکن است به درمان ریزش مو کمک کند. برای داشتن موهایی پر پشت و زیبا و تحریک رشد موی خود به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و خوراکی های توصیه شده در این مطلب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

تخم مرغ

برای تقویت مو از خوردن تخم مرغ غافل نشوید؛ زیرا منبع عالی پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که مو را تقویت می کند. خوردن پروتئین کافی برای رشد بیشتر موی شما از اهمیت زیادی برخوردار است؛ زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ها ساخته شده اند و فقدان آن نیز در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود. بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است. همچنین محققان و کارشناسان علم تغذیه اثبات کرده اند که مصرف کافی بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در کمک کند. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای تقویت مو است.

انواع توت ها

انواع توت ها با ترکیبات مفید و ویتامین هایی که دارند باعث تقویت مو و رشد بیشتر آنها می شوند. توت ها دارای ویتامین C بوده و خاصیت آنتی اکسیدانی است که در محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب نقش مهمی دارند. همچنین بدن برای تولید کلاژن از ویتامین C استفاده می کند، پروتئینی که به تقویت مو کمک می کند تا از شکنندگی آن جلوگیری کند. از این گذشته، ویتامین C به بدن در جذب آهن کمک می کند. فقر آهن خود باعث کم خونی می گردد که یکی از دلایل مهم ریزش مو است. انواع توت ها غنی از ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی است که باعث تقویت مو می گردد.

ماهی

ماهی هایی مانند ماهی سالمون، ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم هستند. بدن شما نمی تواند این چربی های سالم را ایجاد کند، بنابراین باید آنها را از مواد غذایی مثل ماهی ها دریافت کنید. مصرف امگا 3 از بدن شما در برابر بیماری ها محافظت می کند و برای رشد مو و حفظ سلامت مو بسیار مؤثر است.

ماست یونانی

ماست یونانی منبع غنی از پروتئین است. ماست یونانی همچنین ماده ای دارد که به گردش خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. این ویتامین B5 نام دارد (معروف به اسید پانتوتنیک) و حتی ممکن است از ریزش موها جلوگیری کند.

سیب زمینی شیرین

در سیب زمینی شیرین بتاکاروتن فراوانی وجود دارد. این ماده در بدن به ویتامین A تبدیل خواهد شد. جالب است بدانید با مصرف تنها 114 گرم از سیب زمینی شیرین می توانید تا 4 برابر نیاز روزانه خود را به ویتامین A برطرف کنید. به همین دلیل است که سیب زمینی شیرین را هم در دسته ی خوراکی های تقویت کننده مو قرار داده اند.

آووکادو

در آووکادو ترکیبات مغذی و چربی های سالم بسیار زیادی وجود دارد. یکی از مواد مغذی در آن، ویتامین E، ویتامین معجزه آسا برای رشد موها است. ویتامین E موجود در آوودکادو از خاصیت آنتی اکسیدانی برخوردار است. علاوه بر آن آووکادو دارای اسیدهای چرب مفیدی است که بدن به خودی خود نمی تواند آنها را تولید کند.

مغزیجات

بر اساس مطالعات به دست آمده مشخص شد که مغزها دارای خواص فراوانی هستند. به شکلی که حتی در رشد و بهبود سلامت موها نیز تأثیر بسزایی دارند. با این اوصاف می توان گفت که مغزها نیز در گروه خوراکی های تقویت کننده مو قرار دارند. از دیگر ویتامین های ضروری بدن که در مغزها یافت می شوند، می توان به ویتامین B، زینک و اسیدهای چرب اشاره کرد. در صورتی که ریزش مو دارید به احتمال قوی یکی از ویتامین های ذکر شده در بدن شما کاهش پیدا کرده است.

دانه ها

زینک، سلنیوم و ویتامین E از جمله مواد مغذی موجود در دانه ها است. هر یک از این مواد می توانند به رشد، کاهش ریزش مو و در نهایت تقویت آنها کمک کنند. به عنوان مثال مصرف 28 گرم دانه ی آفتابگردان می تواند تا 50 درصد ویتامین E بدن را تأمین کند.

فلفل شیرین

فلفل دلمه ای منبع عالی ویتامین C است که ممکن است به رشد مو کمک کند. در حقیقت، یک فلفل زرد تقریباً ۵/۵ برابر ویتامین C نسبت به پرتقال تأمین می کند. ویتامین C به تقویت تولید کلاژن کمک می کند که می تواند به تقویت رشته های مو کمک کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند رشته های مو را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. استرس اکسیداتیو هنگامی رخ می دهد که رادیکال های آزاد سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن را تحت الشعاع خود قرار دهند. علاوه بر این، فلفل دلمه ای همچنین منبع عالی ویتامین A است.

میگو

میگو سرشار از بسیاری از مواد مغذی است که پتانسیل رشد مو را دارد. به عنوان مثال، میگو منبع عالی پروتئین، ویتامین های گروه B، روی، آهن و ویتامین D است. میگو مقدار کمی اسیدهای چرب امگا ۳ را نیز تأمین می کند. رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ با بهبود رشد مو ارتباط دارند.

لوبیا

لوبیا منبع عالی پروتئین گیاهی است که برای رشد مو ضروری است. لوبیا منبع خوبی از روی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند. آنها همچنین بسیاری از مواد مغذی سالم مو، از جمله آهن، بیوتین و فولات را تأمین می کنند.

سویا

مطالعات نشان دادند که ترکیبات موجود در سویا می تواند تأثیر مثبتی بر رشد موها داشته باشد. ترکیبی مثل اسپرمیدین به فراوانی در سویا وجود دارد. بررسی انجام شده با حضور ۱۰۰ فرد سالم نشان داد مواد مغذی مبتنی بر اسپرمیدین باعث می شوند که چرخه ی فعال رشد مو به نام چرخه ی آناژن ادامه پیدا کند. هرچقدر که یک فولیکول مو بتواند در چرخه ی آناژن باقی بماند، به همان اندازه می تواند به رشد خود ادامه دهد.

گوشت

گوشت در رژیم غذایی بسیاری از افراد وجود دارد که خوشبختانه می تواند نقش مؤثری در رشد موها داشته باشد. پروتئین موجود در گوشت به رشد، ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند. مصرف ۱۰۰ گرم گوشت ، می تواند ۲۹ گرم از پروتئین مورد نیاز را تأمین کند.آهن موجود در گوشت قرمز به آسانی در بدن جذب می شود. این ماده ی معدنی باعث می شود که گلبول های قرمز خون بتوانند اکسیژن را به سراسر بدن، از جمله فولیکول های مو برسانند. کمبود پروتئین و آهن مستقیماً با ریزش مو در ارتباط است.

نسخه اصلی مطلب تقویت مو با خوراکی ها را در سایت دکتر محسن سلیمانی بخوانید.

---