تأثیر سبک زندگی (لایف استایل) در تناسب اندام

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

سبک زندگی سالم از جمله مواردی است که به مردم کمک می کند تا سلامتی و تندرستی خود را حفظ کرده و آن را بهبود بخشند. زندگی سالم، تأثیر مادام العمر دارد. روش های سالم ماندن شامل تغذیه سالم ، فعالیت های بدنی، مدیریت وزن و مدیریت استرس است. امروزه پرداختن به سبک زندگی سالم، به دلیل پیشرفت های تکنولوژی و تغییر در شیوه زندگی، از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا این تغییر در شیوه زندگی، افراد را با مشکلات مختلف جسمی و روحی مواجه کرده است که یکی از این مشکلات شایع چاقی در سنین مختلف از کودکی تا میانسالی است و می تواند طیف وسیعی از بیماری ها را به همراه داشته باشد.

دو بخش اصلی سبک زندگی سالم

بیماری هایی که می تواند کل زندگی فرد و خانواده را تحت تأثیر قرار دهد مانند انواع سرطان ها، بیماری های قلبی و عروقی، بیماری های تنفسی، مشکلات استخوانی و حتی افسردگی.سبک زندگی سالم شامل دو بخش سلامتی و تناسب اندام است که مهم ترین ارکان دستیابی به سلامتی و تناسب اندام ورزش صحیح و اصولی، تغذیه مناسب، خواب کافی و به موقع، دوری از استرس و همچنین انجام چکاپ های پزشکی به صورت دوره ای و منظم می باشد.
رسیدن به اندام متناسب و زیبا و حفظ آن، کار آسانی نیست و نیاز به لایف استایل اصولی دارد. داشتن اندام متناسب از آن جمله کارهایی است که باید برای تحقق آن صبر و حوصله به خرج داد.اگر که از آن دسته افرادی هستید که می خواهید اندام متناسب داشته باشید و آن را برای همیشه متناسب نگه دارید می بایست مدت زمان مناسبی را برای آن صرف کنید؛ زیرا کاهش وزن در مدت زمان کوتاه و به صورت غیر علمی می تواند باعث آسیب رساندن به سلامت جسمانی شما شود. سعی کرده ایم در اینجا نکات لایف استایل مناسب جهت رسیدن به اندامی متناسب، پیشنهاد دهیم.

تاثیر خواب بر تناسب اندام

خواب از مهم ترین بخش های زندگی است که پژوهش های علمی نیز آن را اثبات کردند. خواب کافی برای بدن ضروری است و ما برای شارژ مجدد و داشتن نیروی کافی در طول روز به آن نیاز داریم. مغز هنگام خواب محیط خود را از مواد زائد پاک سازی می کند و بدن نیز به تنظیم بخش های دیگر می پردازد یکی از این آنها کنترل اشتها است.

تاثیر تغذیه بر تناسب اندام

سیستم قلبی عروقی، عضلانی، سیستم ایمنی بدن و دیگر اعضای بدن شما به یک منبع مستمر از مواد مغذی برای تغذیه و رشد سلول و سوخت و ساز بدن بستگی دارد. برای به دست آوردن ده ها تن از اشکال اساسی پروتئین، ویتامین ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی و چربی ها، شما نیاز به یک رژیم غذایی متنوع دارید. با توجه به رهنمودهای ارائه شده، رژیم غذایی شما باید عمدتاً غلات کامل، میوه ها، سبزی ها و محصولات بدون چربی و یا لبنیات کم چرب باشد. مصرف گوشت بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون، همراه با حبوبات، تخم مرغ و آجیل سالم است. محدود کردن اندازه وعده های غذایی برای کنترل وزن و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیگر بیکاری ها از طریق شیوه زندگی ممکن است.

تاثیر ورزش بر تناسب اندام

کالری همراه غذا خوردن وارد بدن می شود و در مواد غذایی وجود دارد و اگر شما آنها را مصرف نکنید ذخیره شده و چاق می شوید. حمل وزن اضافی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان را افزایش می دهد. شیوه زندگی شما باید وزن سالم و ثابت به شما بدهد، بنابراین روزانه فعال باقی بمانید. دستورالعمل پیشنهادی 150 ساعت ورزش در هفته است؛ اما بزرگسالان غیرفعال باید به تدریج و تحت نظارت پزشک خود به آن برسند. همچنین باید ورزش هایی مانند یوگا را برای بهبود انعطاف پذیری انجام دهید.

تاثیر مصرف سبزی ها بر تناسب اندام

اگر به دنبال داشتن یک سبک زندگی سالم و تناسب اندام هستید از همین الان به سراغ مصرف سبزی ها بروید.

کاهش مصرف شکر و نمک

شکر و نمک دو افزودنی هستند که مصرف بیش از حد آنها باعث افزایش قند خون و فشار خون می شوند. از این رو بهتر است که برای آنها جایگزین های دیگری پیدا کنیم. مثلاً سعی کنیم به جای مصرف نمک بیشتر از سایر ادویه ها استفاده کنیم و همچنین به جای شکر از میوه ها برای شیرین کردن استفاده کنیم.

حذف غذاهای فراوری شده و فست فود

این دسته از مواد غذایی به جز اینکه ضرر را وارد بدن می کنند هیچ فایده دیگری ندارند. پس در یک لایف استایل سالم غذاهای فراوری شده و فست فودها هیچ جایگاهی ندارند.

ایستادن و نشستن به صورت صاف

اگر به نشستن و ایستادن به صورت صاف عادت ندارید، ممکن است این کار در ابتدا کمی برای شما مشکل باشد و یا فراموش کنید که می بایست به این صورت بنشینید و یا بایستید؛ اما اگر روزی چند بار این کار را انجام دهید در مدت زمان بسیار کم به آن عادت خواهید کرد و فواید آن را به وضوح در بدن خود خواهید دید.
صاف نشستن و یا ایستادن، اصولی دارد که شما می توانید با رعایت این اصول از آسیب رسیدن به کمر جلوگیری کنید. می بایست هنگام نشستن و ایستادن شکم خود را بگیرید و کمر خود را صاف نگه دارید به صورتی که قوز آن را از بین ببرید. مهم ترین نکته ای که باید رعایت کنید این است که هرگز در پایین کمر خود قوس ایجاد نکنید. درست است که قوس کمر باعث زیباتر دیده شدن اندام شما می شود؛ اما قوس بیش از اندازه باعث آسیب رسیدن به ستون فقرات و ایجاد کمر درد در شما می شود.

جویدن غذا به صورت کامل

یکی از روش هایی که همیشه برای جویدن کامل غذا پیشنهاد می شود شمردن تعداد دفعاتی است که غذا را می جوید؛ اما از آنجایی که این کار برای اکثر افراد، کار خسته کننده ای می باشد و یا وسط شمارش، ادامه دادن آن را فراموش می کنند، پس می توان با مشخص نمودن مدت زمانی مناسب برای میل کردن غذا، زمان صرف غذا را طولانی تر کنید تا غذایتان را به صورت کامل بجوید؛ زیرا نجویدن درست غذا و یا تند غذا خوردن باعث ورود هوا به معده فرد می شود که باعث بزرگ شدن شکم در افراد می شود.

تاثیر صبحانه خوردن بر تناسب اندام

صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید. این جمله یک تغییر ساده رژیمی منجر به موفقیت در امر کاهش وزن به نظر می آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمی بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزه خواری بیشتر و بدخوری در وعده ناهار و شام می شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید. یک صبحانه کامل شامل شیر کم چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه می باشد.

تاثیر فیبر در رژیم غذایی

فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون می کند و می تواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (14 گرم به ازای 1000 کیلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دو سر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه ها و سبزی ها.

عدم مصرف نوشابه

نوشیدنی ها و نوشابه های گازدار حجم زیادی از کالری و مواد قندی را وارد بدن می کنند. استفاده از نوشیدنی های صنعتی یکی از علل مهم بروز چاقی و افزایش وزن در جامعه امروز است که سلامت افراد را به طوری جدی به خطر می اندازد.