انواع روش های لاغر شدن با سوپر فودها

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

سوپر فود اشاره به مواد غذایی دارد که غنی از مواد مغذی هستند و حامی سلامتی هستند. این ها حاوی انواع ویتامین، مواد معدنی، فیبر ها، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها هستند که می تواند در یک رژیم کاهش وزن مفید باشند.

ویتامین سوپر فودها

که برای کارکرد صحیح بدن ضروری هستند و شامل A,B, C, D,E و K هستند.

مواد معدنی سوپر فودها

شامل کلسیم منیزیم، آهن، روی و ... می باشند.

فیبرهای سوپر فودها

قسمت غیر قابل هضم کربوهیدراتها می باشند که باعث تنظیم عملکرد روده و مدیریت چربی بدن و باعث احساس سیری در افراد می شوند و شامل غلات کامل، سبزیجات، حبوبات، میوه جات و ... می باشند.

چربی های سالم سوپر فودها

که در تنظیم هورمونها و سلامتی قلب موثرند و شامل امگا3 و چربی های اشباع نشده تک پیوندی می باشند .

آنتی اکسیدان های سوپر فودها

رادیکالهای آزاد از طریق اکسیده کردن می توانند باعث بیماریهای قلبی، سرطان، آرتروز، بیماریهای تنفسی و ... باشند و نقش آنتی اکسیدان ها پیشگیری از عمل تخریبی این رادیکال ها می باشد . آنتی اکسیدان ها محافطت کننده بدن در مقابل عوامل آسیب زا ، بیماریهای مزمن و آلودگی هوا و ... می باشند و شامل ویتامین های E,C, A و سلنیم و ... می باشند.

نمونه های خیلی رایج و مفید از آنتی اکسیدان ها

• انواع توت که حاوی فلاونوئیدها هستند .
• سویا دارای ایزوفلاوون می باشد که باعث کاهش کلسترول بد و منجر به پیشگیری از آلزایمر و پوکی استخوان می شود.
• چای سبز باعث کاهش استرس و حاوی تاثیرات ضد آرتروز می باشد.
• سبزیجات ( کلم پیچ و اسفناج و ...) از یبوست جلوگیری می نمایند.
• ماهی سالمون، ضربانات غیر طبیعی قلب و ایجاد پلاکهای شریانی را پیشگیری می نماید.
• شکلات تلخ به علت داشتن کاکائو مفید است.