نکات ویژه در انتخاب غذای مایع و جامد در ورزشکاران
شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.irآدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
ترکیبات مختلفی از غذا و مایع وجود دارد که به ورزشکاران امکان مب دهد که با روشهای دریافت و اهداف تغذیه ای فوق اشنا گردد و و بدان ها دست یابد.در حالیکه بعضی روشها به نظر میرسد که با فرضیات علمی تناسب داشته بایستی توجه کرد که در زندگی واقعی ورزشکاران طوری عمل می کنند که با روشهای گوناگون خارج از این راهنما به خوبی نمایش خود را ارائه می دهند.مهمتر اینکه یک روش بایستی اشنا و لذت بخش باشد.
در اکثر شرایط محیطی تامین نیازهای دریافت مایع بر نیاز های کربوهیراتی اولویت دارند فعالیت در هوای سرد امکان مصرف نوشابه های فشرده کربوهیدراتی و غذاهای جامد همراه با خطر کم تر برای تخلیه معده و تعادل مایع مایع وجود دارد.
مایعات حاوی کربوهیدرات اشاره بر نیاز های مایع و کربوهیدرات با هم برای ورزشکاران دارد.اکثر نوشابه های ورزشی کربوهیدرات با غلظتهای 7_5% را تامین کرده که از نظر علمی دامنه قابل قبول برای افزایش تخلیه معده می باشد.سطح سدیم کمک میکند که حجم پلاسما حفظ شود و خطر هیپوناترمی در ورزشکاران مستعد کاهش یابد.از اینرو نوشابه های ورزشی بر تامین نیاز های کربوهیدراتی و سهم بسزایی از نسبت مایع در ورزشکاران استقامتی دارد.مصرف مایعاتبه صورت خنک کام پذیری انها را در گرما بهتر کرده و در تنظیم حررارت کمک می کند.
در شرایط محیطی بسیار گرم ورزشکار ورزشکار بایستی هدف خود را روی دریافت نهایت مقادیر ممکن مایع متمرکز کند به علاوه ورزشکار می تواند با ریختن اب سرد روی بدن یا با استفاده از ااسفنج یا یخ از گرما تسکین یابد.غذای جامد باعث تاخیر در تخلیه معده میشود خصوصا وقتی غذا حاوی چربی یا فیبر اضافی باشد.ناراحتی های گوارشی معمولا در طی تمرینات با شدت بالا یا ورزشهای دارای دوندگی زیاد دیده می شود.
در اکثر مسابقات مصرف سنگین غذای جامد معمولا منع میشود و به علاوه وقتی مایعات حاوی کربوهیدرات در دسترس باشد ضرورتمصرف ندارند با این وجود در مسابقات طولانی دریافت پراکنده غذاهای جامد مسائل مربوط با گرسنگی را تسکین میدهد.دیگر نوشابه های حاوی کربوهیدرات (نوشابه های معمولی عصاره ها ابمیوه ) معمولا غلیظ تر از راهنماهای توصیه شده میباشند و سدیم ناچیزی تامین میکنند با این وجود بسیاری از ورزشکاران در استفاده از انها مفق بوده اند.در مسابقات طولانی تغییر مزه و طعم هر از چند گاه مقبول تر می باشد.
نسخه اصلی مطلب نکات ویژه در انتخاب غذای مایع و جامد در ورزشکاران را در سایت شهزاد محمدیان بخوانید.
اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک
دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
تزریق ژل به شقیقه؛ دانستنیهای ضروری قبل از تزریق فیلر شقیقهکلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
جراحی بلفاروپلاستی پلک پایین؛ مزایا، ماندگاری و مراقبتهادکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
