روش های درمان بیماران دارای اضافه وزن یا چاقی - قسمت سوم

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

رفتار درمانی
این نوع درمان شامل تغییر الگوهای رژیم غذایی و فعالیت بدنی و رفتارهایی است که موجب افزایش وزن می شوند برای مراقبت از وزن باید تغییرات دراز مدتی در عادات و رفتار غذا خوردن و فعالیت بدنی ایجاد کرد.

توصیه های درمان رفتاری برای کاهش وزن و حفظ آن شامل موارد زیر است :
- تغییر هدفهای غیرواقعی و تغییر عقاید غلط و ایجاد نگرش و عقاید مثبت و واقعی برای کاهش وزن از طریق رژیم غذایی و فعالیت بدنی.
- جلب حمایت اجتماعی از طرف خانواده، دوستان و همکاران که می توانند مشوق و محرک برای کاهش وزن باشند.
- نهادینه کردن رفتارهای صحیح و تغییرات مناسبی که برای کاهش وزن اتخاذ شده در زندگی روزمره به جای توجه به مقدار وزن از دست داده.
- مقابله با موانع روانی و مشکلات اجتماعی و فیزیکی برای انجام ورزش(اعتقادات غلط فردی در مورد فعالیت،عقاید فرهنگی نادرست،کمبود فضای فیزیکی...)
- تغییر عادات و رفتارهای غذاخوردن.

توصیه ها و راهنمایی های مفید برای تغییر عادات و رفتارهای مربوط به غذا خوردن
- سرعت غذا خوردن خود راکاهش دهید.هرلقمه غذا را برای مدت طولانی تری بجوید.
- قاشق و چنگال خود را پس از هربار برداشتن لقمه بر روی بشقاب بگذارید.
- غذا را در ظرف کوچکتری بکشید.
- غذا خوردن را همزمان با سایر فعالیت ها مانند تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن انجام ندهید.
- همه غذای تهیه شده را سرمیز نگذارید بهتر است به اندازه ای که می خواهید مصرف کنید در ظرف خو بکشید و دوباره سراغ ظرف نروید.
- مواد غذایی نامناسب مانند نوشابه ، چیپس ، شیرینی و..را خریداری نکنید. - برای میان وعده از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنید.
- پس از اتمام غذا میز غذا را ترک کنید. - مراقب مواقعی که بدون جهت غذا می خورید باشید.مثلاً وقتی به بچه ها غذا می دهید باقی مانده را خودتان مصرف نکنید. تغییر رفتار باعث پیگیری بهتر و موفق تر برنامه کاهش وزن می شود.این درمان به انتخاب صحیح غذا و انجام فعالیت بدنی کمک می کند.برنامه رژِیم غذایی و فعالیت بدنی باید همراه با رفتار درمانی باشد. راهبردهای تغییرات شیوه زندگی با افزایش توانایی پیروی از تجویز کاهشدریافت انرژی،از مصرف کم غذا و افزایش فعالیت بدنی حمایت می کند.

برنامه های رفتاری جاری از راهبردهای تغییر شیوه زندگی استفاده می کند :
1- خودپایشی و ثبت شرایط غذاخوردن و انجام فعالیت ها،غذاهای نامناسب هستند.
2- مقابله با استرس با روشهای مثل آرامش سازی و دارو درمانی.
3- کنترل محرک ها،نشانه ها و شرایط محیطی را که همراه با عدم تحرک و مصرف غذاهای نامناسب هستند.
4- تقویت تغییرات مثبت از طریق نظام دادن پاداش یا حمایت اجتماعی. این راهبردها همچنین می تواند در کمک به بیماران برای حفظ وزن کاهش یافته بدنبال درمان کاهش انرژی موثر باشد.