رژیم سخت نگیرید

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

کسانی که دوست دارند لاغر باشند،هنگام رژیم گرفتن می کوشند در زمانی کوتاه مقدار زیادی از وزن خود را کاهش می دهند و به این ترتیب سلامت خود را به خطر می اندازند.مصرف کالری به مقدار بسیار کم و کاهش سریع وزن خطرناک است.این تغییرات شدید در وضع غذا خوردن می تواند اثر نامطلوب روی ذهن برجای بگذارد.کم کردن مقدار 3تا 5کیلو از وزن درمدت چند هفته،به شما فرصت نمی دهد،تا رژیم غذایی جدیدی را که برای خود برگزیده اید به خوبی آزمایش کنید.بنابراین اگر بار دیگر مثل گذشته غذا بخورید،وزنتان به جای اول باز می گردد.

مراقب خود باشید
نخستین قدم برای این که بتوانید وزن خود را کنترل کنید،این است که هشیارانه خرید کنید.در این جا نکاتی در مورد خرید ذکر شده است که با رعایت آنها می توانید در کنترل وزن خود وزن خود موفق باشید.

- غذاهای اصلی و سایر خوراکی ها را از میان مواد کم چربی برگزینید و فهرستی از مواد مورد نیاز خود تهیه کنید.تنها به دنبال خرد موادی بروید که در فهرست نوشته اید.
- به قسمتی که شیرینی ها،آب نباتها،چیپس و سایر غذاهای هوس انگیز در انجا قرار گرفته است،نروید.
- بعد از خوردن غذا برای خرید به سوپر مارکت بروید و هرگز وقتی گرسنه هستید،خرید نکنید.به این ترتیب غذاها را از روی فکر بر می گزینید.

- به جای انتخاب غذاهای آماده،که دارای مقدار زیادی کالری ناخواسته به شکل سسها یا موا غلیظ کننده هستند،غذاهای تازه و انواع سبزی را انتخاب کنید.
- سعی کنید برای دیگر افراد خانواده غذاهای پر کالری تهیه نکنید.اگر چنین غذاهایی را در دسترس داشته باشید ممکن است وسوسه شوید و رژیمتان را بشکنید.
- از خوردن غذاهای پرکالری بپرهیزید،اگر چه ممکن است آنها تحت عنوان «فروش مخصوص»با قیمت ارزانتری در دسترس شما قرار بگیرد،اما رژیم شما را متزلزل می کنند.

اجازه ندهید که عوامل اشتها برانگیز،رژیم غذایی شما را در هم بشکند
وقتی غذا می خورید ممکن است تحت تأثیر عوامل محیطی قرار بگیرید.اگر هنگام غذا خوردن به کار دیگری،از قبیل تماشای تلویزیون،صحبت با دوستان،یا مطالعه مشغول باشید،به احتمال زیاد پس از مدتی تحت تأثیر این عوامل اضافه وزن پیدا می کنید.
تغییرات رفتاری زیر به شما کمک می کند تا از خوردن آنچه که رژیم غذایی تان را بر هم می زند،بپرهیزید.نام غذایی را که می خورید یادداشت کنید و توجه داشته باشید که هنگام غذا خوردن کجا بوده اید و به این ترتیب آگاهی بیشتری در مورد روش غذا خوردن خود پیدا می کنید.
- همیشه در اتاق معینی از ممنزل غذا بخورید.
- تمام وعده های غذایتان را هر روز سر ساعت معین میل کنید.