چالش سی روز دیسیپلین برای کاهش وزن لاغر نمی شوید ؟ (13)

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

ما به این مرحله فاز ثابت میگیم باید از رژیم های افزایش متابولیسم استفاده کنیدرژیم های کم کالری کار شما را سخت تر می کنند و وضعیت شما رابدتر.چون بدن شما با فرض اینکه غذایی بهش نمی رسه تمام چربی هارو نگه میداره و متابولیسم را پایین میاورید با اینگونه رژیم ها شما فقط چربی ساختن را به بدنتان یاد میدهیدو به یاد داشته باشید فیزیولوژی بدن بسیار هوشمند است و وقتی شما خیلی غذا کم میخورید بدن میترسد و بیشتر غداها راتبدیل به چربی میکند و برای زمانیکه غذا نمیخورید نگه میدارد. و با این روش فقط شما چربی ساختن را به بدنتان یاد میدهید. فیزیولوژی بدن میخواهد شما را زنده نگه دارد و برایش مهم نیست شما چاق میشوید
اگر قصد کاهش وزن داریدبرای افزایش متابولیسم بدن ابتدا مقدار کمی کالری از کالری دریافتی روزانه تان کم کنید و و به هیچ وجه کالری دریافتی روزانه خود را به طور نگهانی کاهش ندهید . هر چه کاهش وزن تدریجی تر باشد کاهش وزن شما ماندگار تر است. و و امکان برگشت بعد از رژیم غدایی کمتر است . بهتر است در ابتدای رژیم به جای کاهش ناگهانی رژیم ،عادات غذایی غلط جود را اصلاح نمایید و به فعالیت بدنی خود بیافزایید . برای رهایی از این وضعیت به جای کاهش کالری فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

مصرف قهوه زنجبیل و فلفل ترخون مرزه را اقزایش دهید . روزانه 2/5 تا 3 لیوان لبنیات کم چرب استفاده نمایید. سعی کنید حداقل روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید,وعده های غذایی خود را افزایش دهید روزانه 3 وعده غذای اصلی و 3 میان وعده داشته باشید.هر روز صبحانه میل نمایید صبحانه خوردن هورمونهای افراایش دهنده متابولیسم را افزایش می دهد.نوشیدن چای سبز و قهوه سبز متابولیسم ر افزایش می دهد.مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید.