کلاژن، پروتئین مهمی است که بدن برای جوان و سالم نگاه داشتن پوست به آن نیاز دارد. با افزایش سن بدن کمبود کلاژن منجر به علائم رایج پیری می شود. چین و چروک، شل شدن پوست، از دست رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و سفتی مفاصل از علائم کاهش تولید کلاژن در بدن است. وقتی سطح کلاژن زیاد باشد، پوست نرم، صاف و محکم است. کلاژن به سلول های پوست کمک می کند تا خود را تجدید و ترمیم کنند. همچنین به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند. به همین دلیل است که طی سالهای گذشته کلاژن به عنوان یک ماده بسیار مهم برای مراقبت از پوست شناخته شده است. با استفاده از روش های مناسب و مراقبت های بهینه، می توان به تقویت کلاژن و جوانسازی پوست دست یافت. همچنین توجه به تغذیه مناسب و استفاده از محصولات پوستی حاوی کلاژن نیز می تواند در حفظ سلامت و شادابی پوست مؤثر باشد.

کلاژن پوست چیست؟

کلاژن یک پروتئین سفت، نامحلول و الیافی در بدن است که یک سوم پروتئین در بدن انسان را تشکیل می دهد. این پروتئین یکی از اجزای اصلی بافت همبند می باشد که تاندون ها، رباط ها، پوست و عضلات را تشکیل می دهد. این بافت همبند موجب انسجام، قدرت و خاصیت ارتجاعی بدن می گردد. الیاف کلاژن از ساختارهای موجود در بدن پشتیبانی می نماید. کلاژن، ساختار اصلی پوست را تشکیل می دهد که در لایه میانی پوست قرار دارد و به عنوان چارچوب پوست عمل می کند. کلاژن باعث انعطاف پذیری، لطافت و جوانی پوست می شود و علاوه بر این، در ترمیم زخم ها، حفظ رطوبت پوست و مقابله با عوامل آسیب زا نیز نقش بسزایی دارد.

عوامل موثر در کلاژن سازی پوست

• آرامش و استراحت کافی
• پرهیز از ورزش های سنگین
• مصرف پروتئین های باکیفیت مثل ماهی، مرغ و تخم مرغ
• مصرف کافی ویتامین C
• مصرف زینک
• استفاده از ضدآفتاب و پرهیز از در معرض آفتاب قرار گرفتن و سولاریوم

عوامل موثر در کاهش کلاژن پوست

تنها سن تنها عامل مؤثر در کاهش کلاژن نیست، بلکه موارد زیر نیز بر کاهش سطح این پروتئین مؤثر است:

• خواب ضعیف
• شکر زیاد
• رادیکال های آزاد
• رژیم غذایی کم آنتی اکسیدان
• نشستن تمام روز و عدم فعالیت
• کمبود مواد مغذی، ویتامین C و روی
• سطح بالای کورتیزول ناشی از استرس
• قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید

پوست تا چه سنی کلاژن سازی می کند؟

پس از سن ۲۰ سالگی تولید کلاژن در پوست نسبت به گذشته کمتر می شود. این روند از ۳۰ سالگی به بعد سرعت پیدا می کند.

راه های تقویت کلاژن سازی پوست

• مصرف غذاهای حاوی کلاژن
• استفاده از اسید هیالورونیک
• مصرف مکمل های کلاژن
• حفاظت از پوست در برابر اشعه UV
• تمرین و ورزش
• استراحت و خواب کافی
• کاهش استرس

غذاهای کلاژن ساز پوست

• آبگوشت استخوان حاوی کلاژن، اسیدهای آمینه، گلوکزامین و بسیاری از مواد معدنی است که در سلامت پوست نقش مهمی دارند.
• مرغ می تواند کلاژن سازی را تقویت دهد.
• ماهی و صدف سرشار از کلاژن هستند.
• سفیده تخم مرغ حاوی پرولین، یک اسید آمینه لازم برای تولید کلاژن می باشد.
• مرکبات و میوه ها مملو از ویتامین C هستند. ویتامین C عمیقاً با تولید کلاژن مرتبط است.
• سیر حاوی مواد معدنی است که به سنتز و جلوگیری از تجزیه کلاژن کمک می کند.
• سبزی های برگ دار حاوی آنتی اکسیدان هستند.
• لوبیا منبع خوبی از اسیدهای آمینه و مواد معدنی است که در کلاژن سازی نقش دارند.
• بادام هندی حاوی مواد معدنی است که توانایی بدن برای کلاژن سازی را حفظ می کند.
• گوجه فرنگی برای حمایت از پوست عالی است.
• جینسینگ سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که از سلامت پوست محافظت می کند.
• گشنیز منبع خوبی از ویتامین C و اسید لینولئیک است که هر دو در مبارزه با رادیکال های آزاد که کلاژن را از بین می برند، نقش دارند.
• جلبک ها از اکسیداسیون جلوگیری می کنند و پوست شما را الاستیک و سالم می کنند.

راههای پیشگیری از کاهش کلاژن پوست

مصرف مکمل های غذایی که حاوی موادی مانند کلاژن، آمینواسیدها و ویتامین های مرتبط با تولید کلاژن هستند.
استفاده از محصولات مراقبت از پوست که حاوی عناصری مانند رتینول (ویتامین A)، پپتیدها و اسیدهای هیالورونیک هستند. این مواد می توانند تولید و تقویت کلاژن پوست را تحریک کنند.
استفاده از ماسک های صورت طبیعی که موادی مانند آلوئه ورا، عسل، ژله رویال و خیار دارند. این ماسک ها می توانند به نحوه ی تغذیه و تقویت پوست کمک کنند و تولید کلاژن را تحریک نمایند.
خواب کافی و استراحت مناسب. خواب کافی به پوست شما کمک می کند تا بهبود یابد و به تولید کلاژن کمک می کند. تلاش کنید هر شب حداقل ۷-۸ ساعت بخوابید.
با استفاده از کرم ضدآفتاب با فاکتورهای محافظتی عالی از پوست صورت خود محافظت کنید.
پیروی از رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی به تولید کلاژن کمک می کند. غذاهای حاوی ویتامین C مانند مرکبات، سبریجات برگ دار و انواع توت ها نقش عالی در تولید کلاژن ایفاد می کنند. همچنین غذاهای حاوی اسیدهای آمینه مانند گوشت بدون چربی، حبوبات، تخم مرغ و ماهی پایه های اصلی ساخت کلاژن را بنا می کنند.

بهترین قرص کلاژن سازی پوست

برخی از مکمل ها جزء بهترین قرص کلاژن خارجی محسوب می شوند. از جمله این موارد می توان به مکمل های زیر اشاره کرد.

• کپسول آلکوژن همراه با ویتامین سی آلفا ویتامینز

این محصول به دلیل دارا بودن ترکیباتی همچون کلاژن هیدرولیز شده و ویتامین سی، به جوان سازی پوست و بهبود زخم ها کمک می کند. از مزایای این محصول می توان به تقویت بافت همبند پوست، کمک به سلامت غضروف ها و مفاصل اشاره کرد. مصرف قرص کلاژن سازی پوست آلکوژن به دلیل دارا بودن ویتامین سی و خواص آنتی اکسیدانی خود، آسیب رادیکال های آزاد به بافت ها و سلول های بدن را خنثی می کند.

• قرص جوینتیس کلاژن ویتابیوتیکس

یکی از بهترین قرص کلاژن خارجی که محصول کشور انگلیس است. تولیدات این شرکت در زمینه ی مکمل های غذایی مبتنی بر ویتامین ها و مواد معدنی است. محصولات شرکت ویتابیوتیکس یا وارداتی هستند یا تحت لیسانس کشور انگلیس در ایران تولید می شوند. این قرص حاوی کلاژن هیدرولیز شده است. قرص هیدرولیز به کلاژنی گفته می شود که به صورت شیمیایی یا آنزیمی تولید شده و فرآیند تولید را پشت سر گذاشته است.

• قرص کلاژن پلاس آپوویتال

محصولات آپوویتال هیچ لابراتوری در داخل ایران ندارد، بدین معنا که محصولات این شرکت در کشور آلمان تولید شده و به ایران صادر می شوند. از بهترین قرص کلاژن خارجی می توان به محصول Kollagen Plus اشاره کرد. این قرص علاوه بر کلاژن هیدرولیز شده، حاوی ویتامین سی است که در ترمیم زخم ها نقش مؤثری ایفا می کند.

• قرص کلاژن رادیانس هلث اید

مکمل های هلث اید محصول کشور انگلیس هستند. این برند در زمینه ی تولید مکمل های غذایی و سلامتی فعالیت دارد. بهترین قرص کلاژن خارجی قرص رادیانس هلث اید است که با بهره مندی از کلاژن هیدرولیز شده، منجر به استحکام پوست شده و ظاهر چین و چروک ها را تا حدی بهبود می دهد.

• قرص کلاژن یوروویتال

برند یوروویتال یکی دیگر از محصولات آلمانی است که در سال های اخیر شاهد افزایش چشم گیر مصرف و حضور آن در بازار ایران بوده ایم. این قرص کلاژن حاوی ال لیزین و ویتامین سی است که همزمان با استحکام بخشیدن به پوست، منجر به بهبود زخم ها و تسریع درمان آنها نیز می شود.

بهترین ویتامین برای کلاژن سازی

مهم ترین ویتامینی که در کلاژن سازی نقش دارد، ویتامین C است. بدن انسان نمی تواند ویتامین سی را بسازد، بنابراین باید از طریق رژیم غذایی برای بدن تأمین شود. با خوردن مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای به راحتی می توانید سطح ویتامین C را در بدن افزایش دهید.

ماسک کلاژن ساز پوست

• ماسک آلوئه ورا: بهترین روش کلاژن سازی پوست صورت، استفاده مستقیم از این گیاه بی نظیر است. برای تهیه ماسک آلوئه ورا طبق دستور زیر عمل نمایید: یک برگ آلوئه ورا تهیه کرده و با کمک چاقو تکه ای از آن را طبق نیاز خود جدا کنید و سعی کنید ژل میان برگ را با چاقو جدا نموده و در یک ظرف بریزید و بعد با یک چنگال شروع به له و همگن کردن آن نمایید و با استفاده از یک پد تمیز، ژل را به صورت خود مالیده و صبر کنید ۲۰ دقیقه روی صورت شما بماند و در آخر آن را بشویید.این کار را دو الی سه مرتبه در هفته تکرار نمایید.
• ماسک تخم مرغ: تخم مرغ با خواص بی نظیر خود باعث تأمین مواد مغذی و پروتئین های لازم پوست می شود و لیموترش هم با داشتن آنتی اکسیدان از پوست شما در مقابل حمله رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین این ترکیب به علت وجود سفیده تخم مرغ به طور همزده باعث لیفت صورت شما شده و از شل شدن آن جلوگیری خواهد کرد. تاثیر این ماسک از همان دفعه اول قابل مشاهده است. توجه کنید که در اضافه نمودن لیمو زیاده روی نکنید؛ چون لیمو به علت خاصیت اسیدی خود ممکن است موجب خشکی پوست شما شود. جهت تهیه ماسک تخم مرغ طبق دستور زیر عمل نمایید: یک تخم مرغ را شکسته و زرده و سفیده آن را جدا نمایید. سفیده تخم مرغ را در یک ظرف غیرفلزی ( جهت جلوگیری از واکنش های ناخواسته و از بین رفتن فواید آن ) ریخته و با استفاده از همزن شروع به هم زدن سفیده تخم مرغ نمایید تا جایی که به طور کامل کف کند. پس از آن یک اسلایس لیمو را به آن اضافه کرده و چند ثانیه دیگر به هم زدن ادامه بدهید. ماسک شما آماده است و می توانید آن را به صورت خود بزنید. صبر کنید ترکیب فوق ۲۰ الی ۳۰ دقیقه روی پوست شما بماند و سپس آن را بشویید. شما می توانید تا هفته ای دو مرتبه از این ماسک برای صورت خود استفاده نمایید.
• ماسک شکر و عسل: عسل خواص بی نظیری در تحریک کلاژن سازی پوست و رفع چین و چروک صورت شما دارد؛ ولی ماسک شکر و عسل خاصیت شگفت انگیزی دارد. شکر با ساختار درشت و دانه ای خود، هنگام ماساژ روی صورت همچون اسکراب عمل کرده و تأثیر بسزایی در لایه برداری سلول ها و بافت مرده پوست دارد. ترکیب این دو ماده نیز به شکل معجزه آسایی صورت شما را پرطراوت و شاداب خواهد کرد. جهت تهیه این ماسک از دستور زیر استفاده نمایید: نصف قاشق غذاخوری شکر با یک قاشق غذاخوری سر خالی عسل را باهم ترکیب نمایید و به خوبی با یکدیگر مخلوط کنید. سپس آن را روی صورت خود مالیده و دو الی سه دقیقه به طور دورانی روی صورت خود ماساژ دهید. پس از آن صورت خود را با آب ولرم بشویید. از این ماسک می توانید یک مرتبه در هفته استفاده نمایید.

نسخه اصلی مطلب عوامل موثر بر تحریک و تقویت کلاژن سازی پوست را در سایت دکتر فاطمه عندلیب بخوانید.

---