چگونه غذاخوردن خود را كنترل كنيم؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

براي اجتناب از پرخوري به توصيه هاي زير عمل كنيد :

1- سراغ يخچال نرويد تا براي غذا خوردن وسوسه نشويد . اگر مجبوريد براي پختن غذا به سراغ يخچال برويد از كس ديگري كمك بگيريد .

2- ايستاده غذا نخوريد ، نشسته غذا خوردن باعث مي شود كه غذا خوردن را جدي گرفته و به ياد داشته باشيم كه غذا خورده ايم .

3- در حين تماشاي تلويزيون غذا نخوريد. تماشاي تلويزيون موجب افزايش مصرف عذا ميشود.

4- محيطي آرام را براي غذا خوردن انتخاب كنيد .

5- غذاي خود را يكباره بكشيد . غذا را در بشقاب كوچك و با قاشق كوچك بخوريد .

6- موقع غذا خوردن به غذاي خود توجه كنيد وآنرا با آرامش بخوريد اين كار باعث مي شود كه مغز شما غذا خوردنتان را درك كند و زودتر سير شود.

7- پس از اتمام غذا دندان ها را مسواك كرده و ديگر سراغ سفره يا يخچال نرويد.

8- اگر احتمال مي دهيد وسوسه شويد ازشخص ديگر بخواهيد سفره يا ميز را جمع كند .

پس از چند روز انجام موارد بالا براي شما بصورت يك عادت در خواهد آمد و ازين به بعد براحتي قادر به كنترل غذا خوردن خود خواهيد بود .