اگر شما نیز با شنیدن خبر افزایش رشد سرطان در جوامع امروزی خصوصا سرطان سینه دچار نگرانی شده اید ادامه ی مطلب را از دست ندهید. در زیر گام هایی ساده برای کاهش ریسک ابتلا ارایه میشوند که همگی میتوانند سبک زندگی شما را به سمت سالم تر شدن و محافظت در برابر بیماری ها مختلف هدایت کنند.

چگونه ریسک ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهیم؟

تحقیقات نشان داده است حتی در مواردی که فرد از لحاظ ژنتیکی مستعد بروز سرطان پستان باشد ، تغییر عادات غذایی و رعایت مواردی که به آن اشاره خواهیم کرد توانسته تا حد قابل توجهی این خطر را کاهش دهد. اما این موارد چه هستند؟

1. وزنتان را در محدوده سالم نگه دارید

اگر دچار اضافه وزن و چاقی نیستید ، تلاش کنید این وضعیت مطلوب برای همیشه حفظ شود اما اگر در دسته ی افراد دارای اضافه وزن قرار دارید با مراجعه به پزشک تغذیه و بکارگیری راه کار هایی ساده مانند کاهش کالری مصرفی و افزودن ورزش روزانه به برنامه تان، وزن خود را به حالت ایده آل بازگردانید.

2. پر تحرک تر شوید

افزودن فعالیت های فیزیکی به برنامه روزانه میتواند تاثیر چشم گیری در افزایش سطح ایمنی بدن و مقاومت آن در برابر بیماری ها داشته باشد. میدانیم ایمن بودن بدن از فاکتورهای تعیین کننده در بروز یا شکست دادن بیماری ها است پس توصیه میشود بزرگسالان در هفته حداقل 150 دقیقه را برای ورزش های پر شدت مانند هوازی اختصاص دهند.

3. اگر الکل مصرف میکنید ، آنرا محدود و متوقف کنید

تحقیقات نشان داده است بین مصرف الکل و ریسک ابتلا به سرطان سینه ارتباط مستقیمی وجود دارد بنابراین بهتر است تا حد ممکن از مصرف نوشیدنی های الکی اجتناب کنید.

4. به نوزاد خود شیر بدهید

جالب است بدانید زنانی که در 6 ماه اول تولد فرزندشان ، او را از شیر خود تغذیه کردند، در مقایسع با مادرانی که به فرزندشان شیر خشک دادند ، 10 درصد کمتر در معرض مرگ بر اثر سرطان پستان قرار داشتند و علت آن هم قطع شدن سیکل قاعدگی در دوران شیر دهی و در نتیجه کاهش میزان هرمون استروژن میباشد چرا که سطح بالای هرمون استروژن هم از عواملیست که ممکن است زمینه ی بروز سرطان پستان را محیا کند.

5. درمان های هرمونی را محدود کنید

بنیاد سلامت زنان تحقیاتی را منتشر کرد که نتایج آن نشان میداد زنانی که در مدت طولانی تحت درمان های هرمونی مبتنی بر استروژن و پروژسترون هستند ، شانس بروز سرطان پستان را تا 24 درصد در بدن خود افزایش میدهند. بنابراین تا زمانی که خطر جدی متوجه شما نباشد میتوانید مواردی چون یائسگی یا گرگرفتگی را با مشورت پزشک با کمترین دز مصرفی و کوتاهترین زمان ممکن درمان کنید و یا در مورد انتخاب های دیگری که پیشِ رو دارید، مشورت کنید.

6. از قرار گرفتن در معرض پرتو های پزشکی تا حد امکان دوری کنید

در اغلب روش های تصویر برداری پزشکی از دوزهای بالای پرتو ها استفاده میشود و برخی از تحقیقات نشان می دهد ارتباطی بین سرطان پستان و قرار گرفتن در معرض اشعه در طول زندگی شما وجود دارد. انجام چنین آزمایشاتی را فقط در صورت لزوم و با رعایت احتیاط های لازم و مشورت پزشک انجام دهید.

آیا ارتباطی بین قرص های جلوگیری از بارداری و سرطان پستان وجود دارد؟

برخی شواهد نشان می دهد که قرص های جلوگیری از بارداری و آی یو دی هورمونهایی آزاد می کند که خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد. اما خطر بسیار ناچیز در نظر گرفته می شود و پس از قطع استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی ، این خطر کاهش می یابد. یک مطالعه اخیر نشان داده است که ارتباطی بین استفاده از روشهای پیشگیری از بارداری هورمونی و سرطان پستان وجود دارد که تعیین می کند برای هر 7690 زنی که حداقل برای یک سال از روشهای پیشگیری از بارداری هورمونی استفاده می کنند ، یک سرطان پستان قابل انتظار است. پس گزینه های پیشگیری از بارداری را با پزشک خود در میان بگذارید. همچنین مزایای پیشگیری از بارداری هورمونی ، مانند کنترل خونریزی قاعدگی ، جلوگیری از بارداری ناخواسته و کاهش خطر ابتلا به سایر سرطان ها از جمله سرطان آندومتر و سرطان تخمدان را در تصمیم گیری تان در نظر بگیرید.

سابقه ی سرطان سینه را در خانواده ی خود بررسی کنید

حدود ۵ تا ۱۰ درصد موارد ابتلا به سرطان سینه ارثی هستند و به واسطه ی جهش های ژنی از نسلی به نسل دیگر منتقل شده اند. اهمیت ژن های خانواده ی پدری شما به اندازه ی خانواده ی مادری مهم است. جالب است بدانید مردها می توانند حامل ژن های معیوبی مانند BRCA1 و BRCA2 باشند که نه تنها خطر ابتلا به سرطان پستان بلکه خطر ابتلا به سرطان تخمدان و پانکراس را نیز در زن ها، افزایش می دهد. علاوه براین، وجود چندین مورد ابتلا به سرطان در خانواده ی پدری و مادری شما، می تواند نشانه ای بر وجود ژن سرطان در خانواده ی شما باشد اگر سابقه ی پزشکی خانواده ی شما نگران کننده است، از یک متخصص ژنتیک کمک بگیرید. مشاوران ژنتیک می توانند اطلاعاتی دقیق و به روزی را در مورد خطر ابتلا به سرطان به شما بدهند ،آنها به شما کمک میکنند که نتایج آزمایش های ژنتیکی خود را بفهمید و براساس آنها تصمیم بگیرید. همچنین مشاوران می توانند مشخص کنند که آیا آزمایش های ژنتیکی برای شما مناسب است یا خیر.

همانطور که در این مطلب ذکر کردیم، پیشگیری از سرطان پستان شامل مجموعه راهکارهایی است که در راستای اجتناب از ایجاد فاکتورهای زمینه ساز این سرطان و بکارگیری عوامل و روش های پیشگیری از بیماری ها انجام می شود. برخی از این عوامل ارتباط مستقیمی با عادات روزانه و سبک زندگی ما دارند و با تغییری هر چند کوچک می توانیم خطر ابتلا را به حداقل کاهش دهیم. بارها و بارها از فواید داشتن رژیم غذایی سالم و فعالیت جسمانی خوانده ایم و شنیده ایم. این قبیل عوامل به طور کامل در اختیار و تحت کنترل ما هستند و می توانیم در راستای کاهش خطر ابتلا به سرطان آنها را دراولویت زندگی قرار دهیم.

نسخه اصلی مطلب درباره سرطان سینه بیشتر بدانید را در سایت دکتر سید محمد رضا حکیمیان بخوانید.

---