اگر زوجی تمایل به باروری دارند، باید این نکته را مد نظر قرار دهند که اولین قدم برای موفقیت در باروری، حفظ تناسب اندام و شرایط وزنی ایده آل است. علاوه بر تناسب اندام، تغذیه سالم و استفاده از مواد غذایی مفید نیز می تواند در باروری تاثیرگذار باشد.

نقش تغذیه در باروری آقایان

در ارتباط با نقش تغذیه در باروری آقایان باید بگوییم؛ مصرف زیاد چربی (میزان نرمال مصرف چربی در روز حدود 30% از کل کالری مورد نیاز بدن است) ، استفاده افراطی از چربی های اشباع (منظور چربی های حیوانی، گوشت قرمز، لبنیات سرشار از چربی و ...) ، مصرف بیش از حد چربی های ترانس (روغن های گیاهی جامد که بیشتر در صنایع بیسکوییت و شیرینی پزی مورد استفاده قرار می گیرد) ، همچنین مصرف بیش از حد شیرینی جات و انواع نوشابه ها می تواند قدرت باروری را در آقایان کاهش دهد.

یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر قدرت باروری آقایان، افراط در استفاده از مواد حاوی کافئین، الکل (مصرف الکل باید بسیار محدود شود) و سیگار (ترک سیگار در افزایش قدرت باروری الزامی است) می باشد. نکته بسیار مهمی که در ارتباط با قدرت باروری آقایان مطرح است، مصرف زیاد منابع فیتواستروژنی است. این مواد در واقع گیاهانی هستند که ترکیبات استروژنی در آنها زیاد است.

سردسته این مواد سویا می باشد. بذر کتان، رازیانه، زیره، سیاه دانه و ... هم مانند سویا می توانند در آقایان تاثیر منفی بر قدرت باروری داشته باشند. زیرا این فیتواستروژن ها اثر آنتی آندروژن (اثر خلاف هورمون های جنسی مردانه) دارند و مردان در فرآیند باروری به این هورمون ها نیاز دارند و فقدان آن می تواند روند باروری را با اختلال مواجه کند.

به طور کلی می توان گفت؛ مصرف همه منابع حیوانی، از هر نوع آن، به دلیل میزان بالای چربی های اشباع در این منابع وکالری زیادی که در آنها وجود دارد، برای افزایش قدرت باروری باید کاهش پیدا کند. بهتر است مصرف چربی مورد نیاز روزانه آقایان برای بهبود فرآیند باروری، به سمت روغن های مایع گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کانولا و ... ، که اسیدهای چرب غیر اشباع دارند، حرکت کند.

3 دسته ماده غذایی برای تقویت باروری آقایان

پروتئین ها

پروتئین ها موادی هستند که تاثیر زیادی روی کیفیت و سلامت اسپرم دارند. منابع پروتئین (با تاکید بر مصرف پروتئین های گیاهای)، انواع حبوبات، سبزیجات و مغزها هستند. منابع پروتئین حیوانی هم اگر به صورت گوشت سفید باشد می تواند مفید واقع شود. مصرف گوشت قرمز هم با وجود اینکه از منابع پروتئین محسوب می شود ولی استفاده افراطی از آن، در قدرت باروری تاثیر منفی خواهد داشت.

میوه ها و سبزیجات

این مواد با توجه به اینکه حاوی آنتی اکسیدان و انواع ویتامین ها به ویژه ویتامین C می باشند، می توانند به افزایش قدرت باروری در آقایان کمک کنند.

غلات

توصیه می شود؛ برای مصرف غلات از انواع سبوس دار آن استفاده شود، زیرا غلات تسویه شده مانند برنج، نان هایی که از آرد بدون سبوس تهیه می شوند و ... می توانند قدرت باروری را کاهش دهند.

برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

در مطالعات متعدد به اثبات رسیده است که مقادیر کافی امگا3 می تواند به کیفیت اسپرم کمک کند، میزان کافی امگا3 با مصرف ماهی به میزان 2 بار در هفته، استفاده روزانه از گردو به تعداد 2 عدد، مصرف روغن کانولا و ... تامین می شود.

نسخه اصلی مطلب نقش تغذیه در باروری آقایان را در سایت دکتر پیمان صالحی بخوانید.

---