راه های کاهش گرگرفتگی در زنان یائسه
شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.irﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺑﺎ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺷﺪﯾﺪﺗﺮ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﺑﺮﺧﯽ ﻧﯿﺰ ﺩﭼﺎﺭ ﺗﮑﺮﺭ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﻋﻼﯾﻢ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﺪﺗﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﮐﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺮﺩ ﺍﺗﺨﺎﺫ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺍﺳﺖ. ﺷﺎﯾﺪ ﺗﻌﺠﺐ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﺎ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺁﻣﺪﻥ ﻭﺯﻥ، ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻧﯿﺰ ﮐﺎﻫﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﻫﺎ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ، ﺑﺎ ﻫﺮ 5 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ، ﺷﺪﺕ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺗﺎ 33 ﺩﺭﺻﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ.
مصﺮﻑ ﻧﮑﺮﺩﻥ ﻗﺮﺹ ﻫﺎﯼ ﻻﻏﺮﯼ
ﺍﮔﺮﭼﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ، ﻋﻼﯾﻢ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ، ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﻫﺎﯼ ﻻﻏﺮﯼ ﻣﯿﺴﺮ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺍﯾﻦ ﻗﺮﺹ ﻫﺎ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﯼ ﻣﺘﻌﺪﺩ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﻭ ﭘﺮﻭﮊﺳﺘﺮﻭﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ، ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻋﻼﯾﻢ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﻭﺯ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﮐﻨﯿﺪ
ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﻨﯽ ﻋﻠﺖ ﺍﺻﻠﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﺳﺖ. ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺰﻣﻦ ﺩﺭ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﻭ ﭘﺮﻭﮊﺳﺘﺮﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ. ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺑﻪ ﺳﻦ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺷﻮﻧﺪ. ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺗﻨﻔﺲ ﻫﺎﯼ ﻋﻤﯿﻖ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﮐﺮﺩ. ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺫﻫﻨﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺯ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ، ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
ﻓﯿﺘﻮﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﺷﻮﺩ
ﻓﯿﺘﻮﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﮔﯿﺎﻫﯽ. ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺘﻮﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﺪ. ﺷﯿﺮﯾﻦ ﺑﯿﺎﻥ ﻭ ﯾﻮﻧﺠﻪ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﻨﯽ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺐ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺏ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺩﺭﻭﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ. ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﮔﺮﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺍﺳﺖ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺭﻭﺯﯼ 8 ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ :
ﺍﺳﯿﺪﭼﺮﺏ ﺍﻣﮕﺎ3، ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﮔﺮﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ. ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﺍﻣﮕﺎ3 ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﺭﻓﻊ ﻋﻼﯾﻢ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ ﻭ ﺳﺎﺭﺩﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﺍﻣﮕﺎ3 ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ. ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﺩﻭ ﯾﺎ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻣﺎﻫﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
ازﻣﺼﺮﻑ ﻗﻬﻮﻩ ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ
ﻗﻬﻮﻩ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﮔﺮﻡ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﻭ ﻋﻼﯾﻢ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺑﺪﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ ﺩﻣﺎ، ﺩﭼﺎﺭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺑﻪ ﮐﻠﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﻬﻮﻩ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﯾﺎ ﻣﯿﺰﺍﻥﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ.
اﺩﻭﯾﻪ ﮔﺮﻣﺎﺯﺍﺳﺖ
ﺍﺩﻭﯾﻪ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﻓﻠﻔﻞ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﻗﻬﻮﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.
ﺧﻨﮏ ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ
ﺩﻭﺵ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ، ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﺎ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺯﯾﺮ ﺩﻭﺵ ﺩﺍﻍ، ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻥ ﺯﯾﺮ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺎﻻ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺩﭼﺎﺭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺷﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﻭﺵ ﺁﺏ ﻭﻟﺮﻡ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
لباس ﺍﺯ ﺟﻨﺲ ﻧﺨﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ
ﭘﺎﺭﭼﻪ ﻫﺎﯼ ﻧﺨﯽ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺣﯿﺮﺕ ﺍﻧﮕﯿﺰﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺧﻨﮏ ﻧﮕﻪ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﻟﺒﺎﺱ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺟﻨﺲ ﺍﻟﯿﺎﻑ ﻣﺼﻨﻮﻋﯽ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﭘﻼﺳﺘﯿﮏ، ﻣﺎﻧﻊ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
طب ﺳﻨﺘﯽ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ
ﻃﺐ ﺳﻨﺘﯽ ﺭﺍﻫﯽ ﻣﻮﺛﺮ ﺩﺭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺍﺳﺖ. ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﻃﺐ ﺳﻨﺘﯽ، ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺷﺪﺕ ﻭ ﺗﮑﺮﺭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
از ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺳﻮﻧﺎ ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ
ﺳﻮﻧﺎ ﮔﺮﻡ ﻭ ﭘﺮ ﺍﺯ ﺑﺨﺎﺭ ﺍﺳﺖ. ﺑﺪﻥ ﺩﺍﻍ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﭼﺎﺭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ.
غذاﺭﺍ ﮔﺮﻡ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ
ﻫﻤﻪ ﻣﺎ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﻏﺬﺍ ﮔﺮﻡ ﺳﺮﻭ ﺷﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻭﻟﺮﻡ ﺩﺭ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ. ﭘﺲ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻏﺬﺍ ﺭﻭﯼ ﻣﯿﺰ ﮐﻤﯽ ﺧﻨﮏ ﺷﻮﺩ. ﺳﭙﺲ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
دﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ
ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﻭﺯ ﮔﺮﮔﺮﻓﺘﮕﯽ، ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻧﺸﻮﯾﺪ ﻭ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ، ﯾﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﺻﻨﺪﻟﯽ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺍﯾﻦ ﻋﻼﯾﻢ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ.
اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک
دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
تزریق ژل به شقیقه؛ دانستنیهای ضروری قبل از تزریق فیلر شقیقهکلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
جراحی بلفاروپلاستی پلک پایین؛ مزایا، ماندگاری و مراقبتهادکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
