راهکارهای مناسب به منظور کاهش درد گردن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

گردن درد ، اختلالی شایع است که برخی افراد درگیر آن هستند.بسیاری از علایم درد گردن را میتوان با حرکات کششی، تمرینات تقویتی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن کاهش داد.

برای جلوگیری از بروز گردن درد ، می توانید از راهکارهای زیر بهره ببرید :
در حالیکه دراز کشیده اید سرتان را كمی به طرف جلو خم كرده و چانه هایتان را به قفسه سینه نزدیك كنید. پس از چند ثانیه سر را به حالت اولیه برگردانید.
در همان حالت خوابیده، سرتان را به عقب و به سطح بالش و یا تشك فشار داده و پس از چند ثانیه رها کنید.
بسیاری از دردهای ناحیه گردن با عادت های نامناسب خوابیدن بر روی تشک و بالش غیر استاندارد ایجاد میشود.
ضروری است که بالش و تشک مناسبی برای خواب تهیه کنید.
بالش های طبی كه دارای برآمدگی در قسمت گودی گردن هستند استفاده كنید.
خوابیدن بر روی شکم نه تنها سبب درد کم ر خواهد شد بلکه سبب آسیب به عضلات گردن نیز خواهد شد.
خوابیدن به پهلو به صورتی كه زانوها كمی به داخل شكم حالت خمیده داشته باشند، بهترین روش خوابیدن است.
با قرار دادن کمپرس گرم در ناحیه گردن سبب افایش جریان خون و کاهش گرفتگی عضلات گردن شوید.
ویتامین های حاوی آنتی اكسیدان مانند ویتامین C و E نیز می توانند از ایجاد دردهای مفاصل گردن و دیگر قسمت های بدن جلوگیری کنند.
روغن های گیاهی اصلی ترین منابع غذایی برای ویتامین E و میوه ها و سبزیجات تازه بهترین منبع غذایی برای ویتامین C هستند.
هنگام راه رفتن یا نشستن بدن و سرتان را طوری نگه دارید که سر در امتداد ستون فقرات قرار گیرد.
هنگام کارکردن از خم کردن گردن با زاویه بیش از ۲۵ درجه به مدت طولانی خودداری کنید.
هنگام خواندن کتاب یا کارکردن با گوشی تلفن همراه از خم کردن گردن بپرهیزید.
اگر به اقتضای شرایط شغلی ساعتهای طولانی پشت صندلی مینشینید هر یک ساعت حرکات کششی گردن را انجام دهید.