شش نکته برای داشتن شکم شش تکه

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

اگر با وجود اینکه تمرین می کنید و به خودتان سخت می گیرید ولی نمی توانید عضلات شکم تان را ببینید،فکر نکنید تمرین معجزه آسایی بلد نیستید یا باید ماده غذایی خاصی را مصرف کنید .نکاتی هستند که اگر آنها را رعایت نکنید نتیجه نمی گیرید.از دست دادن چربی شکم و داشتن شکم شش تکه یک پروسه بسیار خسته کننده است.این پروسه به زمان ، تلاش زیاد و مهم تر از همه به تعهد نیاز دارد.هر روز باید قدم های درست را بردارید تا به شکم شش تکه مورد نظرتان برسید.اما حتی اگر فقط چند بار در کل هفته از برنامه ریزی تان فاصله بگیرید،تقریباً شک نداشته باشید که هیچ وقت عضلات شکم خود را نخواهید دید !

شش عادت آسان را روزانه رعایت کنید
این عادت ها را به عنوان هدف های روزانه خود در نظر بگیرید.هدف هایی که طراحی شده اند تا شما را به یک اندام مناسب برسانند.شاید هر کدام به تنهایی خیلی شما را متعجب نکنند.اما انجام این کارها در کنار هم ،این 6عادت را تبدیل به یک ابزار قدرتمند می کند.

وقتی از خواب بیدارمی شوید آب بنوشید
فرض کنید سرکار اصلاً آب نخورید.نه قهوه ای نه آبی ونه حتی یک نوشابه رژیمی.بعد از یک شیفت 8ساعته،شما کاملاً خشکیده اید!برای همین است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب،آبرسانی به بدنتان را آغاز کنید.از این به بعد،هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید ، حتماً حداقل 2 فنجان آب خالص بنوشید . دانشمندان آلمانی کشف کرده اند که این کار سوخت ساز بدن را در 90 دقیقه بعدی تا 24 درصد افزایش خواهد داد. ( مقدار کمتری از آب چنین تاثیری نداشت ). تحقیق دیگری نشان داده بود که سلول های عضلانی زمانی که بدن به خوبی آبرسانی شده سریع تر رشد می کنند . قانون کلی باید این باشد : درکل روز 5/3 لیتر آب بنوشید.

هر روز صبحانه بخورید
یک تحقیق در دانشگاه ماساچوست نشان داد مردانی که صبحانه نمی خورند 4 و نیم برابر شانس بیشتری برای داشتن چربی های شکمی نسبت به مردانی که صبحانه می خورند دارند.پس تا یک ساعت بعد از بیدار شدن،یک وعده غذا میل کنید یا حداقل یک شیک پروتئین با حداقل 250 کالری بنوشید.بسیار جالب است که بدانید مقدار صبحانه شما رابطه مستقیم با دور کمرتان دارد. هرچقدر میزان صبحانه ای میل می کنید بیشتر باشد ، دور شکم و کمرتان لاغرتر است.با این وجود مقداری که می خورید باید منطقی باشد.به عنوان مثال یک وعده با نزدیک 1500 کالری از غذاهایی مانند سوسیس در واقع دو وعده صبحانه به حساب می آید.کالری دریافتی خود را در حدود 500 کالری نگه دارید.یک وعده صبحانه می تواند تلفیقی از جو با پودر پروتئین و نصف فنجان بلوبری باشد.

وقتی غذا می خورید به هدف هایتان فکر کنید...
نگران نباشید.نمی خواهیم مانند تونی رابینز شما را نصیحت کنیم.اما این مهم است بدانید که همیشه هدف اصلی تان چیست.کسانی که هدف های رژیمی و تمرینی شان را مرور می کنند،در برابر کسانی که کمتر دوباره آن اهداف را مرور می کنند،شانس بیشتری برای دستیابی به آنها دارند. ...

سپس ناهار را بسته بندی کنید
هر روز باید نسبت به غذایی که می خورید حساس باشید.این عادت باید مانند حمام روزانه تان مهم باشد.اگر وقتی سرکار می روید با خود غذا می برید،این توصیه مفید است :
یک سیب ( میان وعده ظهر ) دو برش پنیر ( تا با سیب میل کنید ) یک وعده 500 تا 600 کالری از غذایی که برایتان باقیمانده بود ( برای ناهار ) یک شیک پروتئین مخلوط یا یک لیوان شیر ( میان وعده بعد از ظهر ) . با این رویکرد ، هم به بدن شما در طول روز غذای کافی می رسد و هم غذای بیش از اندازه نخورید. بدن شما همچنین تمام مواد مغذی که برای ورزش لازم دارد را دریافت کرده است.

ورزش را به طرز صحیحی انجام دهید
شکم همه ما عضله دارد.اگر بعضی از مردم عضله ای در شکمشان نمی بینید به خاطر این است که این عضلات زیر لایه های چربی پنهان شده اند .این بدین معناست که نیازی نیست شما همیشه تمرین دراز نشست را انجام دهید تا عضلات 6 تکه را بتراشید.به جای آن ، وقتی باشگاه هستید باید بیشتر وقت خود را صرف سوزاندن چربی های اضافه کنید.بهترین استراتژی تمرین یکی در میان وزنه و اینتروال ( تناوبی ) است.بنابریک تحقیق جدید از دانشگاه مین جنوبی،نیم ساعن وزنه زدن به انازه نیم ساعت دویدن با سرعت 6 مایل بر ساعت کالری می سوزاند ( و مزایای اضافه عضله سازی را نیز دارد ) . برخلاف تمرینات هوازی ، ثابت شده که وزنه زدن تا 39 ساعت بعد سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.نتایج مشابه در مورد تمرینات اینتروال نیز یافت شده اند.تمرینات اینتروالی که کوتاه هستند و از چرخه های شدت بالا و استراحت تشکیل شده اند.برای بهترین نتیجه ، برای تمام عضلات بدنتان 3 روز در هفته وزنه بزنید.بین هر جلسه نیز حداقل یک روز استراحت کنید.در روزهای بین جلسات وزنه،یک جلسه تمرینی اینتروال نیز انجام دهید.

برنامه های دیر وقت را تماشا نکنید
برای رونمایی از شکم 6 تکه نیاز دارید که بخوابید.کم خوابی ممکن است هورمون هایی که باعث چربی سوزی می شوند را دچار اختلال کند. برای مثال ، دانشمندان دانشگاه شیکاگو اخیراً متوجه شدند که 3 شب خواب بد ممکن است سلول های عضلانی را در برابر ترشح انسولین مقاوم کند.در زمان طولانی ، این باعث تجمع چربی در شکمتان می شود.برای رسیدن به یک خواب مناسب ، 15 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب هدف هایتان را مرور کنید.زمانی که این مرور را انجام می دهید،برنامه کاری فردایتان یا هرکار شخصی دیگری که دارید را نیز یادداشت کنید.این می تواند به شما کمک کند تا موقع خوابیدن نگران کارهای فردا نباشید.چون استرس می تئاند شما را در رختخواب بیدار نگه دارد.بدون استرس،می توانید با آرامش بخوابید.