راهنماي رژيمي براي کاهش تري گليسريد

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

با رژیم و ورزش می توانید مقدار تري گليسيريد را تصحیح فرمایید.اول بايد برنامه غذايي خود را تصحيح نماييد پس :
مصرف شکلات، قند و شکر شيريني ها پاي ها و كلوچه ها و كيك هانوشابه ها، دسرهاي شيرين، شيريني ها، شکلات، کيک، کلوچه، آب نبات، آدامس، آب ميوه هاي مصنوعي، ژله، کرم کارامل و... که همگي داراي قند هستند را محدود كنيد.

شکر و غذاهایی که با آرد سفید پخت می شود، می توانند باعث افزایش ناگهانی تولید انسولین شده و در نهایت تری گلیسرید را بالا ببرد. به طور کلی بهتر است که در مصرف کربوهیدرات ها زیاده روی نشود.

حتی اگر در مصرف قندهای ساده که به طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارند، همچون قند میوه ها، زیاده روی شود، میتواند میزان تری گلیسرید را افزایش دهد.

هنگام خريد مواد غذايي، اگر برچسب غذايي داشت، آن را بخوانيد. در بين مواد طعم دهنده و شيرين کننده، هر کدام به پسوند «اوز» (ose) يا «اول» (ol) ختم مي شد، احتمالاً نشان دهنده ي نوعي قند است.

به جاي غذاهاي سرخ شده، از كباب شده استفاده كنيد. چربي هاي اضافي را از خوراكها و غذاهاي گوشتي حذف كنيد.بجاي لبنبات پر چرب از انواع كم چربي استفاده كنيد. سعي كنيد به جاي خامه از ماست كم چربي استفاده كنيد.

. از قسمت هاي كم چرب گوشت استفاده كنيد و تمام چربي هاي قابل رويت را جدا كنيد و از مرغ و ماهي بيشتر از گوشت قرمز استفاده كنيد.به هيچ عنوان الکل ننوشيد، زيرا الکل خيلي سريع مقدار تري گليسريد خون را افزايش مي دهد.

به یاد داشته باشید مقدار نان برنج و سیب زمینی زل حساب شده مصرف کنید چرا که این مواد به راحتی یه تري گليسيريد تبدیل می شود.غذاهاي غني از فيبر مثلانواع لوبيا، عدس و سيزيجات را بيشتر مصرف کنيد.بايد به خاطر داشت كه اگر شما اضافه وزن داريد و مقدار تري گليسريدخونتان بالاست كاهش وزن ميتواند به پايين آوردن آن كمك كند.