شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

ورزش، تغذيه و كنترل وزن بدن:

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

یكی از عوامل اصلی افزایش وزن، بی تحركی است تغییر دادن میزان فعالیت بدنی در كنار تغییر عادات غذایی عامل موفقیتی برای كاهش وزن مناسب می باشد. با فعالیت بدنی بیشتر مصرف انرژی افزایش می یابد و تعادل دریافت و مصرف به طرف مصرف بیشتر و كاهش وزن تغییر خواهد كرد انرژیی كه صرف فعالیت بدنی می شود رابطه ای مستقیم با وزن فرد دارد.

لذا اگر وزن فرد افزایش یابد، می توان با افزایش فعالیت بدنی، به مقدار قابل ملاحظه ای انرژی مصرفی را افزایش داد. بسیاری از افراد برای كاهش وزن های سریع اقدام، كاهش آب بدن می نمایند، این افراد آب مصرفی خود را كاهش می دهند و در طی یك برنامه تمرینی به شكلی فعالیت می نمایند كه به اندازه كافی عرق كنند.

كاهش آب بدن به توانایی انجام فعالیت بدنی صدمه می زند. حتی كاهش 2 درصدی می تواند باعث اثرات سو بر بدن شود. بنابراین افراد باید توجه كنند از كاهش وزن های سریع خودداری نمایند. كاهش وزن باید به صورت تدریجی، در مدت زمان مناسب با كاهش میزان چربی افراد انجام شود.

برای كاهش 5/0 كیلوگرم وزن در هفته نیاز به تعادل منفی 3500 كیلوكالری انرژی است این كاهش می تواند به وسیله تعدیل رژیم غذایی و یا افزایش مصرف انرژی به وسیله فعالیت بدنی تامین گردد. مثلا" برای كاهش انرژی به میزان 1000 كیلوكالری در روز، می توان 500 كیلوكالری را از طریق غذا و مابقی را به وسیله افزایش فعالیت بدنی تامین كرد.

افرادبهتر است میزان كاهش وزن خود را زیر نظر مشاوره تغذیه تعیین نمایند. كاهش وزن باید آهسته و یكنواخت همراه با یك برنامه تمرینی و حجم تمرینی مناسب انجام گیرد و برای كاهش وزن مناسب، مدت زمان كافی در نظر گرفته شود. برنامه مناسب رژیمی باید كاهش وزنی معادل 450 گرم تا 900 گرم در هفته را به دنبال داشته باشد،

نویسنده:
شهزاد محمدیان
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
عضو انجمن تخصصی تغذیه ورزشی استرالیا
عضوکمیته پزشکی آكادمی ملی المپیك و پارالمپیك

نسخه اصلی مطلب ورزش، تغذيه و كنترل وزن بدن: را در سایت شهزاد محمدیان بخوانید.
درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
کاشت مو به درد چه کسی میخورد؟دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]
آراف فرکشنال چیست؟کاربرد،عوارض و مزایادکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
تزریق نانوفت؛ جوانسازی و افزایش حجم همزماندکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
پلاسما تراپی و آشنایی با کاربردهای آندکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
نکات پیوند ابروکلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
سندرم مفصل ساکروایلیاکدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
طب سوزنی چه بیماری هایی را درمان می کند؟دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
وسواس فکری چیستدکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]
تزریق فیلر طبیعی چربی به صورتکلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
تزریق ژل به شقیقه؛ دانستنیهای ضروری قبل از تزریق فیلر شقیقهکلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
جراحی بلفاروپلاستی پلک پایین؛ مزایا، ماندگاری و مراقبتهادکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت