BMI چیست؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

مهمترین مقیاس برای تشخیص اضافه وزن، شاخص توده ی بدنی یا BMI می باشد. این شاخص عموماً به منظور دسته بندی اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان مورد استفاده قرار می گیرد. از آنجا که شاخص توده ی بدنی برای هر دو جنس و تمام سنین در بزرگسالان یکسان است، مفیدترین مقیاس اضافه وزن و سطح چاقی به شمار می آید. با این حال، BMI بایستی به عنوان راهنمای نسبی تلقی شود، زیرا ممکن است معادل چاقی یکسان در افراد مختلف نباشد.

بررسی وزن با نمودار

در کودکان، هنگام تعریف اضافه وزن و چاقی بایستی سن آنها مد نظر قرار گیرد. برای بزرگسالان، ارزیابی شاخص توده ی بدنی یا BMI ، شیوه ی سریعی برای بررسی وزن است. نمودار زیر به شما کمک می کند بفهمید آیا از وزن مناسبی برخوردار هستید یا خیر :

فرمول محاسبه BMI

وزن خود را از سمت چپ و قد خود را از پایین نمودار پیدا کنید. یک خط از قد و یک خط از وزن خود رسم کنید تا با هم برخورد کنند. نقطه ای که این دو خط با هم برخورد می کنند محدوده ی BMI شما را نشان می دهد.همچنین می توانید از فرمول زیر برای محاسبه BMI خود استفاده کنید و برای تعیین شرایط وزنی خود به جدول زیر مراجعه کنید.

کیلوگرم وزن مترقد دوم توان = شاخص توده­ ی بدنی

شیوه دیگر اندازه گیری ریسک سلامتی مرتبط با وزن در بزرگسالان، اندازه گیری با متر نواری است که از فاصله بین پایین ترین دنده و بالای استخوان ران، تقریباً در امتداد ناف اندازه گیری می شود.

اندازه گیری دور کمر

پیشگیری از بیماری های مرتبط با وزن

خبر خوب اینکه بسیاری از بیماری های مرتبط با وزن قابل پیشگیری هستند، یا حداقل با مصرف مقادیر مناسب مواد غذایی، پرهیز از غذاها و نوشیدنی های دارای چربی اشباع زیاد و شکر اضافی و داشتن فعالیت بدنی تا اندازه ای قابل برگشت هستند. رعایت عادات غذایی سالم نیز مؤثر است. رژیم های غذایی کاهش وزن به ندرت در دراز مدت عملکرد مناسبی دارند. به طور خاص ممکن است رژیم های کاهش وزن که مصرف توصیه شده ی مواد غذایی از تمامی گروه ها را محدود می کنند، خطرناک باشند. شواهد اخیر نشان می دهد، کل انرژی دریافتی کیلوژول است که اهمیت دارد. حتی دریافت مقدار کمی انرژی اضافی به شیوه ای منظم می تواند موجب افزایش وزن شود.

بهترین روش برای کاهش وزن

بهترین روش برای کاهش وزن اتخاذ یک الگوی تغذیه ای مغذی و دربردارنده ی فعالیت بدنی کافی روزانه است. برای دستیابی و حفظ وزن سالم، وزن خود را به طور منظم کنترل کنید. حداقل ماهی یک بار این کار را انجام دهید. سپس انتخاب های غذایی و میزان فعالیت بدنی را بسته به نتایج این شیوه ی کنترلی، انتخاب کنید.

سبک زندگی سالم

برای دستیابی به سبک زندگی سالم باید انتخاب های مثبت داشته و سلامت خود را کنترل کنید. به زمینه های رفاهی خود توجه داشته باشید و تنها بر وزن خود تمرکز نکنید. داشتن احساس خوب درباره ی خود برای انجام تغییرات کوچک بسیار مهم و موثر است. البته لازم به ذکر است کاهش معضل چاقی در جامعه، حمایت و تعهد بخش های دولتی و خصوصی را نیز می طلبد تا با فراهم آوردن مواد غذایی سالم تر و امکانات مناسب برای فعالیت و ورزش، مردم را به سوی سلامت و تندرستی بیشتر سوق دهند.