چگونه از مزایای ماساژ برای لاغری بهره بیشتری ببریم؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

ماساژ دادن بسیار ساده به نظر می رسد. فقط دراز بکشید و به صحبت های ماساژور گوش دهید. در اینجا چند توصیه برای شما وجود دارد تا از هر ماساژ بیشترین بهره را ببرید.

توصیه های مهم هنگام ماساژ

1. نفس کشیدن را تمرین کنید. هنگامی که درمانگر در حال ماساژ قسمت های دردناک بدن است، امکان دارد کمی تنش و حبس نفس رخ دهد. در این مواقع هرگز نفس خود را حبس نکنید. تنفس کامل و عمیق هنگام ماساژ ضروری است تا اکسیژن رسانی به خون شما به درستی انجام شود و به بهبود عضلات متشنج کمک کند.
2. قبل از ماساژ تمرین کنید نه بعد از آن. اگر در همان روز جلسات ماساژ ، تمرین را هم برنامه ریزی کرده اید، قبل از رفتن به جلسات ماساژ درمانی ورزش کنید. به این ترتیب می توانید عضلات خود را به خوبی برای ماساژ گرم کنید. تمرین بلافاصله بعد از ماساژ انتخاب اشتباهی است. با این کار ماهیچه هایی که تازه آرام شده اند را تحت فشار قرار می دهید. علاوه بر این تمرین بعد از ماساژ، شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب دیدگی قرار می دهد. بهتر است قبل از تمرین ۱۲ تا ۲۴ ساعت صبر کنید تا زمان بهبودی ماساژ تکمیل شود.
3. وعده های غذایی را درست قبل از جلسه ماساژ میل نکنید. ماساژ قطعاً هضم را تحریک می کند؛ بنابراین خوردن یک وعده غذای کامل، درست قبل از جلسه ی ماساژ ممنوع است. می توانید قبل از ماساژ یک میان وعده سبک و چند ساعت قبل از جلسه ماساژ یک وعده غذایی کامل بخورید. بدیهی است که نباید خود را گرسنه نگه دارید زیرا ممکن است در طول جلسه دچار سرگیجه شوید. با این حال، کم غذا خوردن یک تا دو ساعت قبل از ماساژ به بدن اجازه هضم غذا را می دهد. در اینصورت هنگام ماساژ احساس ناراحتی نمی کنید.
4. صحبت کنید. باید به ماساژور خود بگویید کدام قسمت را بیشتر یا کمتر ماساژ بدهد. در واقع بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بگویید “من فقط یک ماساژ خوب می خواهم”. اگر سوالی دارید از گفتن آن پرهیز نکنید. اگر نیاز دارید تا قسمت خاصی از بدن بیشتر ماساژ داده شود، حتماً از او بخواهید تا وقت بیشتری را روی آن قسمت صرف کنند. به یاد داشته باشید که احساس درد شدید در حین ماساژ اشتباه است. اگر درد شدیدی را حس می کنید به ماساژور خود اطلاع دهید. در حرکات کششی یا روی عضلات سفت یا کشیده ممکن است درد جزئی داشته باشید، اما آرامش خود را حفظ کنید. در صورت تحمل درد شدید احتمال کبود شدن و آسیب به عضله زیاد است؛ بنابراین اگر درد شدیدی دارید از گفتن آن به ماساژور نترسید.

مزایای ماساژ برای لاغری

نتیجه گیری توجه کنید که نمی توان ماساژ را یکی از عوامل اصلی در برنامه کاهش وزن دانست. با این وجود می توانید آن را به عنوان یک عنصر مفید برای لاغری البته همراه با کاهش کالری و افزایش تحرک در نظر گرفت. ماساژ برای کاهش وزن یک الزام نیست ، اما جلسات منظم ماساژ با فزایش خونرسانی به موضع ، به همراه رژیم غذایی سالم و تمرینات مستمر، راه کاهش وزن را بویژه اگر در قسمت هایی ازبدن تجمع چربی بیشتر و سلولیت وجود دارد هموارتر می کند.

لاغری با ماساژ

شما باید غذاهای سالم بخورید، ۵ ساعت در هفته تمرین کنید، روزانه ۷ ساعت بخوابید و برای حفظ روحیه و انگیزه با افرادی که هدفشان کاهش وزن یا تناسب اندام است، ارتباط برقرار کنید. ماساژ می تواند به تقویت سرعت کاهش وزن، ایجاد آرامش و کاهش درد کمک کند. ماساژ، برنامه غذایی سالم و ورزش را در سبک زندگی خود بگنجانید تا به زودی تفاوت را مشاهده کنید.