مقاله حاضر به بررسی پدیده ای می پردازد که به طور سنتی مختص زنان محسوب می شود، اما مردان نیز در ابعاد مختلف زندگی خود تحت تأثیر نوسانات هورمونی قرار می گیرند. در حالی که مردان عادت ماهانه ای مشابه زنان ندارند، نوسانات هورمونی می تواند بر خلق و خوی آنها، انرژی و حتی رفتارهای اجتماعی شان تأثیر بگذارد. این مقاله به بررسی علل و پیامدهای این تغییرات پرداخته و به این سؤال پاسخ می دهد که چگونه مردان می توانند با این نوسانات هورمونی کنار بیایند و به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازند.

علائم عادت ماهانه آقایان

علائم عادت ماهانه یا سندروم پیش از قاعدگی (PMS) در مردان به معنای واقعی وجود ندارد، زیرا تنها زنان دچار چرخه قاعدگی می شوند. با این حال، برخی از مردان ممکن است به طور غیررسمی از اصطلاح "عادت ماهانه" برای اشاره به تغییرات خلقی و عاطفی در دوره های مشخص استفاده کنند. در زیر علائمی که ممکن است به طور غیررسمی به این موضوع اشاره داشته باشند، آورده شده است:

• تغییرات خلقی: تغییرات ناگهانی در خلق و خوی، مانند افسردگی یا اضطراب.
• تحریک پذیری: حساسیت بیشتر و واکنش های احساسی شدیدتر.
• خستگی: احساس خستگی یا کاهش انرژی.
• تغییرات خواب: مشکل در خوابیدن یا خواب آلودگی.
• افزایش اشتها یا تغییر در عادات غذایی: تمایل به خوردن غذاهای خاص یا افزایش یا کاهش اشتها.
• کاهش تمرکز: مشکل در تمرکز بر کارها یا وظایف.
• نوسانات جسمانی: برخی از مردان ممکن است دچار دردهای جسمانی یا سردرد شوند.

این علائم بیشتر به وضعیت های روانی و جسمانی عمومی مرتبط هستند و نمی توان آنها را به یک عادت ماهانه مشخص نسبت داد. اگر مردان با چنین تغییراتی مواجه شوند، بهتر است با پزشک مشورت کنند تا علت دقیق و درمان های مناسب را بررسی کنند.

عادت ماهانه مردان به دلیل بهم ریختگی های هورمونی

علت اصلی این مشکل به برهم خوردن تعادل هورمون جنسی تستوسترون در بدن مردان برمی گردد. تستوسترون به عنوان هورمون اصلی مردانه، نقش حیاتی در تنظیم خلق و خو، سطح انرژی و حتی تمرکز دارد. هنگامی که سطح این هورمون دچار نوسان می شود، ممکن است مردان به علائمی مانند افسردگی، اضطراب، خستگی و نوسانات خلقی دچار شوند.

در واقع، ترشح طبیعی هورمون تستوسترون در روز می تواند مانع از بروز این حالات منفی در بدن یک مرد شود. هورمون تستوسترون به بدن کمک می کند تا با استرس های روزمره مقابله کند و سطح انرژی را در حد مطلوب نگه دارد. هنگامی که این تعادل هورمونی به هم می ریزد، مردان ممکن است احساس خستگی مفرط، کاهش انگیزه و عدم تمرکز را تجربه کنند که می تواند بر عملکرد روزمره و روابط اجتماعی آن ها تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، بهم ریختگی هورمونی می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد که شامل استرس مزمن، شیوه زندگی نامناسب، سن و برخی بیماری ها است. به عنوان مثال، افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن می تواند باعث کاهش تولید تستوسترون شود و در نتیجه به نوسانات خلقی و سایر علائم منفی منجر شود.

از طرف دیگر، کاهش سطح تستوسترون در مردان می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. مردانی که به دلیل مشکلات هورمونی دچار علائم منفی می شوند، ممکن است بیشتر در معرض استرس و افسردگی قرار بگیرند که این خود می تواند به مشکلات هورمونی بیشتری منجر شود. در این راستا، شناخت و مدیریت این تغییرات هورمونی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

در نهایت، توجه به علائم ناشی از بهم ریختگی های هورمونی و اقدام به موقع برای درمان آن ها می تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایت از زندگی کمک کند. با مشاوره پزشک، تغییرات سبک زندگی مناسب و در صورت لزوم درمان های پزشکی، مردان می توانند به تعادل هورمونی بهتری دست یابند و از بروز مشکلات ناشی از آن جلوگیری کنند.

مدیریت و مقابله با علائم عادت ماهانه آقایان

مدیریت علائم مرتبط با تغییرات خلقی و جسمانی در مردان می تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش اثرات منفی این علائم کمک کند. در ادامه، برخی از استراتژی های مؤثر برای مدیریت و مقابله با این علائم ارائه شده است:

• ورزش منظم: فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه سواری به افزایش اندروفین ها (هورمون های شادی) در بدن کمک می کنند.
• رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای مغذی، شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های کم چرب، می تواند به بهبود انرژی و خلق و خو کمک کند. همچنین، کاهش مصرف قند و کافئین می تواند تأثیر مثبتی بر روی تغییرات خلقی داشته باشد.
• مدیریت استرس: استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفسی می تواند به کاهش علائم عاطفی کمک کند. این تکنیک ها می توانند به فرد کمک کنند تا با احساسات خود بهتر کنار بیاید.
• خواب کافی: خواب کافی و باکیفیت برای حفظ سلامت روان و جسم بسیار مهم است. ایجاد یک روال خواب منظم و ایجاد محیطی آرام برای خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
• گفت وگو و حمایت اجتماعی: صحبت کردن درباره احساسات و علائم با دوستان یا اعضای خانواده می تواند به کاهش بار روانی کمک کند. همچنین، گروه های حمایتی می توانند فضایی امن برای تبادل تجربیات و راهکارها فراهم کنند.
• مشاوره و درمان: در صورت بروز علائم شدید، مشاوره با یک روان شناس یا متخصص روانپزشکی می تواند مفید باشد. درمان های شناختی-رفتاری (CBT) و سایر رویکردهای درمانی می توانند به مدیریت اضطراب و افسردگی کمک کنند.
• آگاهی از علائم: شناخت و درک علائم می تواند به افراد کمک کند تا نسبت به آن ها آگاه تر باشند و اقدامات لازم را در زمان مناسب انجام دهند.
• استفاده از مکمل ها: برخی از مکمل ها، مانند اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین D و منیزیم، ممکن است به بهبود علائم کمک کنند. با این حال، مشورت با پزشک قبل از شروع هر نوع مکمل ضروری است.

این استراتژی ها می توانند به مردان کمک کنند تا با علائم ناشی از تغییرات خلقی و جسمانی بهتر کنار بیایند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

مطالب فوق بر اساس تحقیقات خانم دکتر ندا قهرمان نژاد سکس تراپیست گردآوری شده است.
با سپاس از ایشان

نسخه اصلی مطلب عادت ماهانه مردان چیست؟ را در سایت دکتر پیمان صالحی بخوانید.

---