20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت دوم)

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

لیست غذاهای چاق کننده کودک
برای این که وزن کودک تان افزایش پیدا کند، راهکارهای بسیاری دارید، اما باید سعی کنید تا سالم ترین آن ها را انتخاب کنید. کاهش افزایش یا افزایش وزن فقط زمانی ارزشمند هستند که از طریق راهکارهای سالم ایجاد شوند.
در ادامه این متن ما به معرفی غذاهای چاق کننده کودک می پردازیم. اگر شاخص توده بدنی کودک تان کمتر از ۱۸.۵ است، می توانید با دادن این غذاها به کودک باعث افزایش وزن وی شوید.
۱) تخم مرغ آب پز
تخم مرغ آب پز شده یکی از غذاهای چاق کننده کودک می باشد که سرشار از پروتئین و مواد معدنی هم چون روی، فسفر و کلسیم است. این ماده ی غذایی را می توان یک ماده غذایی فوق العاده برای کودکان معرفی کرد.
تخم مرغ به ساخت ماهیچه ها و بافت های بدن کمک می کند. تخم مرغ را خوب بجوشانید و با تزئینات خلاقانه در اختیار کودک تان قرار دهید. تزئينات کمک می کنند تا کودکان و حتی نوجوانان به خوردن این ماده غذایی مفید تمایل نشان دهند.
انرژی: ۷۸ کیلوکالری
چربی: ۵ گرم
پروتئین: ۶ گرم
۲) مرغ
مرغ یکی از غذاهای پرکالری (چاق کننده) با پروتئین بالا است. بنابراین خوردن آن می تواند نقش موثری در افزایش چاقی کودک شما داشته باشد. علاوه بر این، مرغ سرشار از فسفر است، یک ماده ی معدنی که از پوسیدگی دندان ها و استخوان های کودک شما جلوگیری می کند.
کلیه ها، کبد و سیستم عصبی مرکزی نیز از فواید مرغ تاثیر می پذیرند.
انرژی: ۲۳۹ کیلوکالری
چربی: ۱۳.۴۰ گرم
پروتئین: ۲۴ گرم
۳) ماهی سالمون
ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین B۱۲، سلنیوم و کولین است که از عملکرد مغز، عملکرد شناختی و سلامت عصبی کودکان پشتیبانی می کنند. گاهی اوقات ماهی بپزید، این غذای خوشمزه می تواند نقش بسیار مهمی در سلامت کودک شما ایفا کند.
انرژی: ۲۰۸ کیلوکالری
چربی: ۱۳.۴۲ گرم
پروتئین: ۲۰.۴۲ گرم
۴) توفو
توفو یا پنیر سویا از شیر سویا به دست می آید. توفو حاوی پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری، آهن، کلسیم، منگنز، فسفر و سلنیوم است. این ماده غذایی فوق العاده سرشار از مواد مغذی با پروتئین بالا و چربی های سالم بوده که هر دو برای رشد کودکان مفید و ایده آل هستند.
انرژی: ۷۶ کیلوکالری
چربی: ۴.۸ گرم
پروتئین: ۸.۰۸ گرم

ادامه دارد ...