راه های عملی و ساده جهت افزایش وزن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

راه های عملی و ساده جهت افزایش وزن :

در مرحله ی اول زیر نظر کارشناس تغذیه ی خود و با توجه به شرایط سنی ، جنسی و محیطی خود یکی از مکملهای افزاینده ی اشتها را باید انتخاب کنید . که یکی از ایمن ترین و بهترین مکملهای چاق کننده قرص مخمر است .

موارد تغذیه ای جهت افزایش وزن :

▪️در صبحانه ى خود، نان سبوس دار و کره ى بادام زمینی را وارد کنید.
▪️بعد از صبحانه و بعد از ظهر، خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه ى خشک و با اب میوه طبیعی را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.
▪️با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده (آب پز یا بخار پز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.
▪️از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.
▪️از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغِ پخته را به سالاد اضافه کنید.
▪️می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ، مزه بدهید.
▪️پنیر پیتزا را به گوشت ، سبزیجات ، ماکارونی، سالاد، پوره ى سیب زمینی و املت اضافه كنيد.
▪️پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.
▪️شیر خشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین اضافه كنيد. شیر خشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره ى سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.
▪️حتماً در یک وعده ى غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.
▪️در هر وعده ى غذایی، ٢ يا ٣ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب، به راحتی صورت گیرد.
▪️تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.
▪️برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آن ها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.