اثر ورزش در کم کردن وزن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

اثر ورزش در کم کردن وزن
تقریباً همه افراد این عقیده را دارند که تمرینات ورزشی یک جزء اساسی در هر برنامه کاهش وزن می باشد.تحقیقاتی که اخیراً انجام شده نشان می دهد که در حقیقت چنین چیزی صحیح نمی باشد.اگرچه هرگونه افزایشی در فعالیت افراد باعث می شود که کالری بیشتری سوزانده شود،اما اثر آن در برنامه کوتاه مدت(معمولاً 12 تا24 هفته)مرحله اول رژیم GL نسبتاً اندک می باشد.اثر رژیم غذایی در کم کرن وزن بسیار بیشتر از اثر تمرینات ورزشی می باشد.

کم کردن وزن و حفظ آن
چیزی که لازم است همه ما بدانیم آن است که انجام تمرینات ورزشی جایگزینی برای رژیم غذایی نمی باشد.اثری که رژیم غذایی بر کم کردن وزن دارد بسیار بیشتر از اثر تمرینات ورزشی در کم کردن وزن می باشد.اما تمرینات ورزشی یک مکمل ضروری برای رژیم غذایی هستند.هردوی آننها با هم باعث می شوند که شما به وزن دلخواه خود برسید و مهمتر از آن این است که موجب می شوند این وزن جدید خود را همچنان حفظ نمایید. تمرینات ورزشی دقیقاً به همان صورتی که رژیم غذایی باعث کاهش یا کنترل وزن می شوند عمل می کنند . هرچه انرژی ( کالری ) بیشتری نسبت به آن چیزی که بدست می آورید بسوزانید بدن شما بیشتر مجبور می شود که از انرژی ذخیره خودش یعنی چربی بدن استفاده نموده و آنها را بسوزاند.تمرینات ورزشی باعث سوزانه شدن کالری می شوند.

در واقع هر عملی که شما انجام می دهید کالری های بدن را می سوزاند.بنابراین بالارفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور و پیاده شدن از انبوس یک یا دو ایستگاه جلوتر از مقصدتان و بقیه مسیر را پیاده رفتن،همگی باعث سوزانده شدن بیشتر کالری بدنتان می شوند. اگر شما روزی نیم ساعت پیاده روی جدی داشته باشید و رژیم غذایی تان نیز خوب باشد در هر سال حدود 9 کیلوگرم از وزن شما کم خواهد شد.چطور چنین چیزی ممکن است؟همانطور که می دانید یک پیاده روی جدی به مددت نیم ساعت باعث می شود که تقریباً 200 کالری سوزانده می شود.اگر این 200 کالری را ضربدر 365 روز سال نمایید عدد 73000 کالری بدست می آید که برابر تقریباً 9کیلوگرم یا20 پوند می باشد(هرپوند برابر با3600 کالری می باشد). توجه داشته باشید که سوزانده شدن 200کالری به ازای هر نیم ساعت پیاده روی جدی،در افرادی است که دارای وزن 68کیلوگرم می باشند.افرادی که دارای وزن بیشتری هستند در طی نیم ساعت پیاده روی جدی،کالری بیشتری می سوزانند و افراد کم وزن تر،کالری کمتری در این مدت می وزانند.یک فرد 91 کیلویی 220کالری و یک فرد59کیلویی به میزان 175 کالری در طی نیم ساعت پیاده روی جدی خواهد سوزاند.

همچنین هرچه جدی تر و شدیدتر پیاده روی نمایید کالری بیشتری خواهید سوزاند. انجام تمرینات ورزشی دارای دو مزیت دیگر در کاهش و کنترل وزن هستند.اول اینکه تمرینات ورزشی باعث افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می شوند و این اثر آنها حتی بعد از انجام تمرینات ورزشی نیز تمام نمی شود.به عبارت دیگر،این مزیت در تمام روز با شما باقی خواهد ماند.انجام تمرینات ورزشی در صبح به ویژه مفیدتر می باشد زیرا میزان متابولیسم آن روز بدنتان را مشخص می کند. مزیت دیگری که تمینات ورزشی دارند آن است که باعث ساخته شدن عضلات در بدنتان می شوند.در همه افراد از سن 25 سالگی به بعد و با افزایش سن،هر سال به میزان یک و نیم درصد از مقدار عضلات بدن کم می شود.رژیم های غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات باعث تسریع در این از دست دادن عضلات می شوند.با انجام تمرینات منظم ورزشی می توان این مقدار از دست دادن عضلات را به حداقل رساند و یا اینکه حتی به مقدار عضلات نیز اضافه نمود.

چرا این موضوع اینقدر اهمیت دارد ؟
زیرا هرچه عضلات شما بیشتر باشد،انرژی بیشتری توسط آنها سوزانده خواهد شد.وقتی که شما در حال استراحت و یا حتی در خواب هستید عضلات شما همچنان در حال استفاده از انرژی و سوزاندن کالری هستند.بنابراین حفظ عضلات و یا بیشتر کردن حجم عضلات باعث می شوند که به سوزانده شدن کالری بدن کمک شود و وزنتان کاهش یابد.