پوست از دو لایه اپیدرم و درم تشکیل شده است که هر یک عملکرد منحصر به فرد خود را دارد. اپیدرم بیرونی ترین لایه پوست است که با عوامل محیطی مانند پاتوژن ها و اشعه ماوراء بنفش خورشید روبرو است. درم در زیر این لایه قرار دارد و حاوی بافت های همبند، رگ های خونی، اعصاب و فولیکول های پوست می باشد. کمبود های تغذیه های می تواند بر برخی عملکرد های بیولوژیکی و ساختاری پوست تأثیر گذاشته و باعث بروز ناهنجاری ها و اختلالات پوستی مانند خشکی، نازکی و پیری زودرس پوست شود. ویتامین ها برای سلامتی و عملکرد بدن شما ضروری هستند، کمبود ویتامین می تواند عوارض جانبی بر روی پوست ایجاد کند. از آنجا که ویتامین های C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند، کمبودهای هر دو ویتامین می توانند خطر آسیب پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهند. کمبود ویتامینی همچنین می تواند منجر به بیماری های پوستی از جمله پلاگر و اسکوبوت شود که مصرف مکمل های موضعی یا خوراکی به بهبود آن کمک خواهد کرد.

ویتامین های مورد نیاز پوست

ویتامین آ (A)

ویتامین آ حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن است. این ویتامین یکی از ویتامین های لازم برای پوست است که از چین و چروک های پوستی جلوگیری می کند. همچنین به کاهش کک و مک ها و صاف نمودن زبری پوست کمک می کند.

گروه ویتامین های B

ویتامین بی قرمزی پوست را کاهش داده و پوست را همیشه سالم و سلامت نگه می دارد. ویتامین بی محافظ لایه خارجی پوست بوده و به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. با مصرف این ویتامین، پوست توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد که باعث چین و چروک و افتادگی می شوند را دارد. پژوهش های مختلف نشان می دهند مصرف ویتامین های گروه B برای داشتن پوستی سالم ضروری است و آن را در برابر حساسیت و اگزما حفظ می کند. علاوه بر این ویتامین های گروه B مزایای دیگری هم برای پوست به همراه دارند:

• ویتامین B1:

حرکت خون در رگها را بهبود می بخشد. این ویتامین شما را از تأثیرهای کهولت سن دور نگه می دارد.

• ویتامین B2:

به سلامت پوست و پیشگیری از بروز آکنه کمک می کند.

• ویتامین B5:

قادر است چربی های پوست را تنظیم کند و احتمال شکل گیری جوش های بزرگ را کاهش دهد. این ویتامین در بین تولید کنندگان محصولات مراقبت از پوست بسیار محبوب است چون رطوبت پوست را خوب حفظ می کند. در نتیجه آبرسانی به پوست را خوب انجام می دهد و با عوامل بروز اگزما می جنگد.

• B12:

ثابت شده ویتامین های گروه B با اثرهای مخرب اشعه ماوراء بنفش مبارزه می کنند و احتمال بروز سرطان پوست را کاهش می دهند. ویتامین های گروه B می توانند قرمزی و التهاب پوست را کاهش دهند و با بالا بردن طول عمر سلول های پوست، سلامت بدن را تضمین کنند. مزیت دیگر ویتامین های گروه B در تولید ملانین است. در نتیجه با مصرف این ویتامین ها رنگ طبیعی پوست و موهاحفظ می شوند.

ویتامین سی (C)

ویتامین سی یک ضد سرطان جامع و کلی است. ویتامین سی در ترمیم آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مؤثر بوده و با بهبود کلاژن سازی از چین و چروک پوست جلوگیری می کند.

ویتامین ئی (E)

ویتامین ئی یکی از ویتامین های لازم برای پوست است که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. این ویتامین به عنوان ویتامینی مبارز با خشکی پوست و محافظ پوست در برابر اشعه مضر فرابنفش (UV) عمل می کند. به علاوه این ویتامین آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را از بین می برد.

ویتامین کا (K)

برای داشتن چشم های جوان تر و روشن تر از ویتامین کا استفاده کنید. ویتامین کا به دلیل کاهش حلقه های تیره و لکه های تیره پوستی برای کسانی که به دنبال پوستی جوان و شفاف هستند مناسب است. ویتامین کا می تواند بهترین راه حل برای بهبود پوست هایی با جوش های تیره و کبودی باشد. همچنین این ویتامین که به عنوان ویتامین انعقاد خون نیز شناخته می شود برای کاهش مویرگ های ظاهر شده در نواحی حساس مانند زیر چشم ها مؤثر است.

روی

روی یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت بدن، به ویژه حفظ تندرستی پوست است. وقتی روی کافی در بدن شما وجود داشته باشد، عملکردهای فیزیولوژیک شما خوب انجام می شود و البته پوستی شاداب و درخشان خواهید داشت.

امگا 3

امگا3 خاصیت ضد التهابی دارد و می تواند با قرمزی، التهاب، تورم و اگزماهای پوستی بجنگد. ضمن اینکه این اسید چرب به حفظ رطوبت پوست کمک می کند.

بهترین مولتی ویتامین برای پوست

کلاژن

مکمل کلاژن باعث افزایش رطوبت و ضخامت پوست می شود و چین و چروک ها را برطرف می کند. مکمل های پوست و مو و ناخن علاوه بر کلاژن معمولاً حاوی ویتامین E، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 نیز هستند.

روغن های امگا

روغن های امگا (روغن ماهی یا منابع گیاهی) نه تنها رطوبت پوست را متعادل می کنند بلکه از مفاصل، چشم ها و مغز شما نیز محافظت می کنند.

کو آنزیم کیوتن

کوآنزیم کیوتن برای ترمیم، جوانسازی و تولید انرژی سلولی مورد نیاز است و یکی از بهترین ترکیباتی است که در مولتی ویتامین پوست و موی باکیفیت مورد استفاده قرار می گیرد. تولید این ترکیب مانند کلاژن با افزایش سن در بدن کاهش می یابد، بنابراین باید مقدار مصرف آن را افزایش دهید. گوشت بدون چربی، ماهی های چرب و غلات کامل از منابع طبیعی کوآنزیم کیوتن هستند؛ اما مصرف مکمل به دلیل دسترس پذیری زیستی بالاتر، قابلیت اثرگذاری بیشتری دارد.

زینک پلاس

به ترکیب زینک و مولتی ویتامین های سری ب، زینک پلاس گفته می شود. ترکیب زینک با ویتامین سری B باعث طراوت پوست، تقویت مو و نیز جلوگیری از ریزش مو می شود.

ویتامین برای پوست خشک

1. ویتامین C: با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی قوی باعث کلاژن سازی شده و از خشکی و در نتیجه پیری پوست جلوگیری می کند.
2. ویتامین A: این ویتامین باعث تقویت غشاء میانی پوست می شود و به کلاژن سازی و خاصیت الاستین پوست کمک می کند.
3. ویتامین E
4. COQ10: این ماده باعث باز تولید و مراقبت از سلول های پوستی می شود.
5. زینک: باعث استحکام هرچه بیشتر پوست و همچنین غشاء مخاطی می شود.
6. امگا 3
7. گروه ویتامین B
8. کلسیم: باعث لطافت پوست می شود.
9. سلنیوم: این ماده معدنی مفید به میزان کمی در بدن وجود دارد و همراه با ویتامین E در سلامت پوست بسیار مؤثر می باشد.
10. سیلیکا: این ماده با افزایش سن در بدن کاهش یافته و باید حتماً از طریق مکمل ها آن را دریافت کرد. این ماده در درمان خشکی پوست با مکمل و ویتامین بسیار مؤثر و لازم می باشد.

کدام ویتامین پوست را روشن میکند؟

ویتامین A

ویتامین A متعلق به خانواده رتینوئیدها، یکی از بهترین ویتامین های مؤثر در سفیدی پوست است. رتینوئیدها مانند لایه بردار عمل می کنند و سلول های مرده پوست را از بین می برند. این ویتامین همچنین موقع خواب باعث بیشتر شدن قابلیت ارتجاعی پوست و افزایش استحکام آن می شود و به عنوان یک جوانساز عمل می کند.

ویتامین C

از جمله ویتامین های مؤثر در سفیدی پوست ویتامین C است که به تولید کلاژن در بدن کمک می کند. کلاژن یک نوع پروتئین است که به پوست انرژی می دهد و آن را سفت می کند. عوامل مختلفی از جمله سن و قرار گرفتن در معرض آفتاب می توانند تولید کلاژن را کاهش دهند. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند و چین و چروک ریز را از بین می برد. ویتامین C همچنین آنزیم تیروزیناز را کنترل می کند و اجازه نمی دهد ملانین زیادی در پوست تولید شود. این امر سبب خواهد شد تا لکه های پوستی از بین بروند و پوست سفید تر شود.

ویتامین E

ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان است که با جذب اشعه ماوراء بنفش خورشید، اگر به صورت موضعی استفاده شود، از آسیب دیدن پوست جلوگیری می کند. بدن انسان تا حدی ویتامین E را از طریق روغنی به نام سبوم تولید می کند. سبوم برای سالم نگه داشتن پوست بسیار مهم است. ویتامین E پوست را مرطوب نگه می دارد و اجازه نمی دهد عوامل خارجی یا داخلی موجب حساسیت پوست شوند. یکی از ویتامین های مؤثر در سفیدی پوست ویتامین E است که لکه های پوستی را نیز از بین می برد.

ویتامین D

در صورت قرار گرفتن در معرض آفتاب، بدن انسان می تواند ویتامین D بسازد. ویتامین D برای افرادی که جوش و آکنه زیادی دارند، بسیار مفید است. همچنین این ویتامین موجب تحریک سلول ها می شود و با افزایش تولید و ترمیم آنها پوست شاداب و درخشانی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

ویتامین K

ویتامین K فواید زیادی برای بدن دارد و معمولاً افراد در این ویتامین کمبود ندارند. این ویتامین اثر زخم، لکه های تیره، حلقه های زیر چشم و رگ های عنکبوتی را کم می کند و از جمله ویتامین های مؤثر در سفیدی پوست است.

ویتامین B5

ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک یکی از ویتامین های مؤثر در سفیدی پوست است. از خواص این ویتامین حفظ کردن رطوبت پوست است که با هیدراته نگه داشت پوست به سالم ماندن و پیشگیری از ایجاد چین و چروک کمک می کند.

ویتامین B3

ویتامین B3 یا نیاسین مانند اکثر ویتامین ها در بدن تولید نمی شود و باید از منابع خارجی آن را تأمین کرد. این ویتامین سبب بازگردانی رطوبت پوست و صاف شدن آن می شود. همچنین استفاده از B3 به صورت موضعی به از بین بردن علائم پیری کمک می کند. اثرات مخرب رادیکال های آزاد را از بین می برد و از آسیب رسیدن به پوست جلوگیری می کند.

نسخه اصلی مطلب چه ویتامین هایی برای پوست مفید هستند؟ را در سایت دکتر لادن ناظمی بخوانید.

---