ورزشهاي لازم براي جلوگيري از شل شدن عضلات صورت

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

ورزش براي از بين بردن غبغب :
قبل از اين نرمش صورت و گردن خود را كرم بماليد.
1- سر خود را كاملآ به عقب خم كنيد و عضلات جلوي گردن خود را منقبض كنيد . آرواره هاي خود را محكم ببنديد , سپس آرواره هاي خود را 5 مرتبه باز و بسته كنيد.
2- با حفظ حالت قبلي سر خود را به حالت معمولي در آوريد , اما چانه خود را پائين نگه داريد.
3- با حفظ حالت 2 سر خود را 4 بار به چپ و 4 بار به راست بچرخانيد . استراحت كنيد و عضلات را آزاد كنيد . 4 مرتبه ديگر اين تمرين را تكرار كنيد.
4- سر را به عقب برده , عضلات را منقبض كنيد و با شست و سبابه زير چانه خود را نيشگون بگيريد. آنقدر ادامه دهيد تا آن قطعه چربي زير پوست قرمز و گرم شود.
5- سر را به عقب برده عضلات را ماساژ دهيد به طوري كه با دو انگشت سبابه و وسط هر دو دست زير آرواره را دنبال كرده از وسط چانه به طرف گوش ماساژ بدهيد.

ورزش براي سفت كردن غبغب :
گردن را با دقت كرم بماليد.
با نوك انگشتان دو دست از زير چانه به طرف گوش بكشيد.
5 بارحركت را ادامه دهيد .
اين بار باز با انگشتان دو دست از زير گردن به طرف گوش ( از پائين به بالا ) بكشيد.
10 بار اين حركت را انجام دهيد.
در پايان به سر و گردن خود آب سرد بپاشيد و سپس يك پارچه خيس را 5 دقيقه روي گردن نگه داريد.

سفت كردن گونه هاي شل شده و گود ، از بين بردن گودي بيني تا دهان ، سفت كردن پوست شل و چروكيدگي جلوي گوشها :
به حالت خميازه دهان و آرواره را تا آنجائيكه امكان دارد باز كنيد , و دهان را به شكل o در آوريد. سپس كمي بيشتر باز كنيد . به آهستگي آرواره ها را ببنديد. سعي كنيد در مقابل كشش عضله ها كه ميخواهند بسته شوند مقاومت كنيد . نگذاريد آرواره بالائي روي آرواره پائيني بيايد . سپس با استقامت فراوان دهان و آرواره را ببنديد. در اين حالت عضلات را منقبض نگه داريد و تا 25 شماره بشماريد . تمركز كنيد تا انقباض دو طرف صورت را حفظ كنيد سپس آهسته عضلات را شل كنيد.

ورزش براي حفظ حالت مناسب گونه :
دهان را ببنديد. لبها را جمع كنيد , دهان جمع شده را تا آنجا كه امكان دارد به طرف راست بكشيد , گونه چپ را محكم روي دندانهاي آسيا بكشيد و دهان را به حالت مكيدن در آوريد . دهان را استراحت دهيد و دوباره همان كار را با گونه راست انجام دهيد.
اين كار را 5- 6 مرتبه در هر طرف انجام دهيد . كل زمان 1 دقيقه خواهد بود .

ورزش براي از يبن بردن خطوط گوشه و زير چشم :
انگشت سبابه يا وسط يا هر دو را در گوشه بيروني چشم قرار دهيد و بتدريج چشمها را ببنديد, در همين زمان انگشتان را به آرامي به سمت عقب بكشيد و مقاومت پلك را احساس كنيد. در همان حالت تا 5 بشماريد , استراحت كنيد و سپس تا 6 مرتبه اين حركت را تكرار كنيد . كل زمان 1 دقيقه ميباشد.
تمرينات را 1 تا 2 بار در روز انجام دهيد و از عصبي شدن بپرهيزيد . در روز 8 ليوان آب بنوشيد و پياده روي را فراموش نكنيد. براي نتايج بهتر در طول رژيم درماني تمرينات را ادامه دهيد.