كاهش دريافت كالری

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

مصرف غذاهاي كم كالري بجاي غذاهاي پر كالري

در اين روش كاهش وزن آهسته تراز پيروي از يك رژيم غذايي اصولي است اما به هر حال مي تواند موثر باشد در اين برنامه غذايي اصول زير را اجرا كنيد :

1- غذاهاي كم چرب انتخاب كنيد

چربي حاوي 9 كالري در هر گرم است در حالي كه پروتئين و كربوهيدرات 4 كالري در هر گرم دارند. پس به عنوان يك قانون كلي اگر مي خواهيد كالري كمتر مصرف كنيد و وزن خود را كاهش دهيد از غذاهاي كم چرب استفاده كنيد

2- غذاهاي كم شيرين انتخاب كنيد

شكر و قند مواد غذائي ضروري نيستند. در حقيقت متخصصين تغذيه فقط آنها را منبع كالري مي دانند و اگر ما ديگر قند و شكر مصرف نمي كرديم بسيار سالم تر بوديم . ازاين به بعد غذاهاي كم شيرين انتخاب كنيد.

3- از غذاهاي آماده مصرف و اسنك ها پرهيز كنيد

يكي از بزرگترين منابع چربي و شكر در رژيم غذائي معمول ما غذاهاي آماده و يا اسنك ها هستند. بنابراين اگر غذاهاي يخ زده ،كنسرو شده يا كمپوت شده مي خريد هميشه بر چسب غذا را از بابت كالري آن كنترل كنيد . حتي المكان از غذاهاي كم كالري تر استفاده كنيد .چنين غذايي مي تواند به سادگي كل كالري غذاي روزانه شما و حتي گاهي بيش از آن را داشته باشد خصوصا وقتي سايز آن بزرگ باشد . بعلاوه غذاهاي آماده مصرف و اسنك ها سرشار از چربي و فقير از مواد مغذي هستند . بنابراين اگر به طور منظم ازآنها استفاده كنيد ممكن است كالري بسيار زياد و ويتامين ها و مواد معدني كمي دريافت كنيد .كالري زياد موجب چاقي مي شود و كمبود ويتامين ها و املاح معدني شما را به سمت سوء تغذيه مي برد . بطور خلاصه اگر غذاي آماده كمتر و غذاهاي خانگي بيشتر بخوريد كالري كمتري دريافت مي كنيد و سلامتي شما بيشتر مي شود.