اهمیت میان وعده های سنتی در افزایش وزن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

میان وعده های سنتی یک امتیاز است که لاغرها نسبت به چاقها دارند و آن میان وعده های سنتی است.این میان وعده های معمولا از کربوهیدرات تشکیل شده اند و کالری بالایی نیز دارند و البته آنچنان هم سالم نیستند اما لزومی ندارد آنها را به کل حذف کرد. چیپس سیب زمینی و شوکولات نمونه هایی از این میان وعده ها هستند. البته چوب شور را نیز نمیتوان نادیده گرفت.

نکاتی برای افزایش وزن

• تمرکزتان را روی مواد غذایی سالم بگذارید. یادتان باشد هر چقدر هم کالری یک غذا بالا باشد باز هم این مواد مغذی است که باید ملاک اصلی قرار بگیرد.
• آلیس بندر متخصص تغذیه و مدیر موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان می گوید برای وزن اضافه کردن باید غذایی پر کالری و البته سرشار از مواد مغذی نه فقط غذاهای پرکالری سرشار از چربی و شکر بخورید.
• هدف این است که غذایی بخوریم سرشار از ویتامین ها، مینرالها، مواد مغذی و کالری بالا باشد.
• در کنار صبحانه خود یک نان تست سبوس دار که روی آن کره بادام زمینی مالیده شده باشد میل کنید.
• اگر املت می خورید به آن یک تخم مرغ اضافی و پنیر اضافه کنید.
• سیبی را قطعه قطعه کنید و روی آن کره بادام زمینی بمالید و میل کنید.
• درون یک کاسه ماست آجیل و عسل بریزید، سپس میل کنید.
• با استفاده از پنیر و سس به سیب زمینی خود کالری اضافه کنید.
• به سالاد خود پنیر، سس و روغن زیتون اضافه کنید.
• اگر بیرون می روید همیشه یک کیسه با خود داشته باشید و در آن میان وعده خود را قرار دهید تا استفاده کنید.
• از شکلات های پروتئینی برای افزایش کالری و پروتئین دریافتی خود استفاده کنید.
• از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین استفاده کنید. از شیر و آب میوه های طبیعی برای بالا بردن کالری دریافتی خود استفاده کنید.
• قبل از غذا خوردن مقداری پیاده روی کنید این کار میتواند اشتهای شما را شعله ور کند.
• اگر اشتها ندارید غذای مورد علاقه خود را بخورید با این کار میتوانید اشتهای خود را تحریک کنید.
• به غذاهای خود ادویه یا دیگر چاشنی های خوش طعم کننده اضافه کنید تا میل به خوردن پیدا کنید.

آیا قرص های افزایش وزن کارساز هستند؟

قرص و داروهایی که به شما قول اضافه کردن وزن و یا عضله را می دهند کارساز نیستند و خطرناک هم هستند. این محصولات ترکیباتی خطرناک دارند که برای سلامتی بسیار مضر است. اگر اضافه کردن وزن با بیشتر خوردن در وعده ها و یا اضافه کردن تعداد وعده ها برای شما ممکن نیست حتما با یک متخصص صحبت کنید.