تنظیم وزن برای مسابقات ورزشی ( قسمت دوم )

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

چگونه از گرفتگی ماهیچه ای جلوگیری کنیم ؟
مصرف مایعات قبل از ورزش کردن یک عیب دارد و آن هم این که ممکن است موجب گرفتگی ماهیچه ای (کرامپ)گردد.در صورتی که نوشابه ورزشی مورد استفاده شما خیلی شیرین،خیلی غلیظ یا ولرم یا گرم باشد یا آنکه مقدار زیادی از آن را بخورید1فاحتمال ایجاد گرفتگی بیشتر است.در صورتی که قبل از مسابقه الکترولیتها را جایگزین نسازید،این گرفتگی ماهیچه ای ممکن است بسیار رنج آور باشد.در صورتی که از پیشاب آورها استفاده می کنید باید خیلی در مصرف آنها دقت کنید،زیرا این داروها موجب از دست رفتن الکترولیتها می شود و این خود خطر گرفتگی را افزایش می دهد.آمادگی ماهیچه ها برای گرفتن در صورت ناکافی بودن مقدار کلسیم،منیزیم یا سدیم یا کاهش اسیدیته پلاسما زیاد می شود که حالت آخری در دم و بازدم رخ می دهد.همچنین افزایش برخی از مواد معدنی خاص مانند پتاسیم،فسفات یا ببیکربنات سدیم- که برخی ورزشکاران عصبی مزاج برای کاهش اسید معده آن را به کار می برند- نیز ممکن موجب گرفتگی ماهیچه ای شود.

استفاده از پیشاب آورها خطر از دست رفتن پتاسیم را افزایش می دهد.برای اجتناب از این خطرمی توان از پتاسیم تقویتی به مقدار صحیح استفاده کرد.اما باید توجه داشت که مصرف پتاسیم حتی اندکی بیش از مقدار لازم،می تواند موجب برهم خوردن تعدل الکترولیت های خون گردد.پیشاب آورها مواد بالقوه خطرناکی هستند و توصیه می گردد که تنها با نظارت پزشکی از آنها استفاده کنید.هنگامی که از پیشاب آورها برای سر وزن آمدن استفاده می کنید،با مشکل مضاعفی روبرو می شوید.بیشتر پیشاب آورها محتوای پتاسیم بدن را کاهش می دهند که این امر فرد را برای ابتلا به گرفتگی ماهیچه ای مستعد می کند.

همچنین پیشاب آورها پتاسیم بدن را کم می کنند که این می تواند به ضعف ماهیچه ای منجر شود.بنابراین در صورت استفاده از پیاب آورها باید میزان دریافت نمک و پتاسیم خود را متناسب با آن افزایش دهید.در صورت بروز گرفتگی ماهیچه ای در طول مسابقه از یک محلول آمادۀ اندکی اسیدی که دارای کلسیم،منیزم و سدیم باشد استفاده کنید اگراین محلول مؤثر واقع نشد،ممکن است مجبورشوید از شل کننده های ماهیچه ای که پزشکان تجویز می کند،استفاده کنید.