شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

آب چغندر (مکمل نیترات)

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

نیترات (آب چغندر)

آب چغندر به عنوان جدیدترین مکمل ورزشی است کهاز مقدار زیادی نیترات تشکیل شده است که توانایی تبدیل آن به آب میوه وجود دارد

آب چغندر را می توان در خانه با آبمیوه گیری تهیه کرد

نیترات چیست؟

اگرچه نیترات (غیرآلی) به طور طبیعی در طیف وسیعی از سبزیجات یافت می شود ، اما نوشیدنی آب چغندر به عنوان جدیدترین مکمل ورزشی به دلیل مقدار بالای نیترات در آن مورد استقبال ورزشکاران قرار گرفته است

نیترات و عملکرد

پس از مصرف این مکمل ، نیترات در دهان و معده به اکسید نیتریک (NO) تبدیل می شود.

نقش های NO

نقش های اکسید نیتریک مختلفی در بدن دارد اما مهم ترین آن این است که به عنوان یک وازودیلاتور یا گشاد کننده عروق عمل می کند ، که رگ های خونی را منبسط می کند و اجازه می دهد خون و اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها برسد. نیترات در کاهش انرژی مصرفی ورزشکاران و انقباض عضلانی آنها تاثیر مثبتی دارد

مکمل نیترات برای چه افرادی مفید است؟

در این زمینه تحقیقات بسیاری انجام شده است که به نظر می رسد تأثیرات مفیدی بر عملکرد برای طیف وسیعی از فعالیتهای استقامتی و ورزشی گروهی (حداقل در آزمایشگاه) میگذارد

همچنین به نظر می رسد که ورزشکارانی که در ارتفاعات تمرین میکنند (مثل کوه نوردی که یک محیط اکسیژن کم است ) تمرین می کنند یا در حال رقابت هستند ، ممکن است پاسخ های خوبی به مکمل نیترات داشته باشند.و مصرف مکمل نیترات در عملکرد آنها تاثیر مثبتی داشته باشند

استراتژی دوز پیشنهادی

البته در زمینه لازم به تحقیق بیشتری است تا دوز بهینه نیترات برای ورزشکاران مشخص شود

تحقیقات تا به امروز از استراتژی ها با مقادیر متغیر (600-600 میلی گرم نیترات) میتواند برای ورزشکاران مفید باشد و زمان مصرف مکمل یا به صورت دوزهای بیشتر و منفردو یا دوزهای کمتر و منقسم / حاد تکمیل ، بارگذاری مزمن) استفاده می کند. به عنوان یک نکته جانبی ، ورزشکارانی که از آب چغندر استفاده می کنند باید از استفاده از دهان شویه یا صمغ خودداری کنند زیرا باکتری های موجود در دهان را که برای تبدیل نیترات به اکسید نیتریک ضروری است کاهش می دهند.

عوارض جانبی بالقوه

ناراحتی خفیف روده در برخی از ورزشکاران (به ویژه کسانی که دچار عدم تحمل FODMAPS هستند)

ادرار و مدفوع به رنگ صورتی (بی ضرر)

خلاصه

استفاده از مکمل های نیترات در برنامه غذایی یک ورزشکار باید به صورت فردی در نظر گرفته شود. کار با یک متخصص تغذیه ورزشی معتبر به شما اطمینان می دهد که مناسب ترین استراتژی دوز و بهترین نتایج حاصل می شود.

نسخه اصلی مطلب آب چغندر (مکمل نیترات) را در سایت شهزاد محمدیان بخوانید

بلفاروپلاستی پلک شرقی (کانتوپلاستی) یا جراحی چشم آسیای شرقی

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا محلول لامینین برای ریزش مو خوب است؟

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

جوانسازی پوست با میکرودرم ابریژن

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مثانه عصبی یا نورولوژیک چیست؟

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مژه های بلند پرپشت و زیبا داشته باشید

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

اهمیت بررسی اندازه سنگ کلیه با سونوگرافی

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

عمل ناخنک چشم چگونه انجام میشود و چقدر طول میکشد؟

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

درمان کک و مک با لیزر

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اوزون تراپی مو چیست و چه فوایدی دارد؟

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

خطر سرخچه در بارداری

دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

عوامل تاثیر گذار بر مدت زمان ماندگاری بوتاکس

دکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی به صورت و بدن چند سال دوام دارد؟

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

جوانسازی پشت دست و انگشتان با تزریق چربی

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی به صورت و بدن چه عوارضی دارد؟

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رفع گودی و تیرگی زیر چشم با تزریق چربی

کلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]

گونه گذاری با تزریق چربی؛ نحوه انجام، عوارض، مراقبتها و هزینه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

لیزر موهای زائد صورت و بدن برای خانم ها و آقایان

دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

لیزر فرکشنال co2 چیست و چه کاربردهایی دارد

دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

لیزر درمانی برای جوانسازی و رفع مشکلات پوست

دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

دلایل، پیشگیری و راههای درمان ریزش ابروها و مژه ها

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

بیماری زرد زخم چیست، علائم و راههای درمان

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی به کدام نواحی صورت و بدن امکان پذیر است؟

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

پرطرفدارترین مدل ها برای تزریق ژل لب کدامند؟

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

بلفاروپلاستی پلک شرقی (کانتوپلاستی) یا جراحی چشم آسیای شرقی

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

جوانسازی دست ها و انگشتان با تزریق چربی

کلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]

نانوفت چیست؛ اطلاعات کامل درمورد تزریق چربی به روش نانوفت

کلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی به صورت و گردن بهترین روش جوانسازی

کلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]

اصلاح گودی شقیقه ها با تزریق چربی

کلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]

توضیحات کامل در مورد تزریق چربی؛ عوارض،مزایا و هزینه

کلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد که می تواند سلامت جنسی را بهبود بخشد؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

لیفت ابرو و شقیقه با تزریق بوتاکس

کلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]

لیفت ابرو و شقیقه با تزریق بوتاکس

دکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت